准备阶段
在开始练习一式推手之前，首先要确保你的身体状态良好。可以通过一些温和的拉伸运动来帮助放松肌肉，同时也提高体内血液循环。特别是手臂和肩部，这些部位在进行推手时承受的力量最大，因此需要充分的预热。此外，穿戴合适的服装也是非常重要的，它应该轻便透气，并且能够提供必要的保护。
站姿与脚步
站立时双脚平行地面，全身重心下沉，保持膝盖微曲。注意脚尖向前稍微倾斜，以此来增加稳定性。这一点对于掌握各种动作尤为关键，因为它直接影响到整体平衡。如果站姿不稳固，那么所有接下来的一系列动作都会受到影响。
腰腿协调
腰部是连接上肢与下肢、控制整个身体力量输出的关键区域。在进行一式推手时，要保证腰部紧实有力，同时腿部保持柔韧性，可以通过一些特定的呼吸技巧来增强这两部分之间的协调能力。深呼吸能帮助你更好地集中精力，并激活腹肌，从而加强核心力量。
臂势运用
使用正确的手臂位置和速度是执行有效的一式推手至关重要。一式通常包括一个转圈或直线状的手臂移动，这种移动既要求准确又必须具有足够的大力。当你的手臂将对手击中后，你需要迅速回归起始位置以准备下一次攻击或者防御。
反馈与调整
在练习过程中，始终注意观察自己的动作是否符合标准，以及对方反应如何。你可以通过感知自己的身体内部节奏以及对面的反馈（如他们是否被击中或是什么程度）来调整自己的一式推手。这是一种持续学习的心态，无论经验多么丰富，都应当不断寻求改进空间。
