分点一：推手

推手，是中国武术中的一种基本练习方式，主要通过双方对撞来锻炼力量和技巧。它不仅能够增强身体的柔韧性和协调性，还能提高反应能力和防御技巧。在实战中，推手可以作为一个非常好的预备动作，以便在敌人进攻时及时发挥反击。

分点二：转体

转体是一种核心训练，它要求运动员在空中或在地面上快速旋转自己的身体，从而提升平衡感、灵活性以及力量控制能力。不同的转体动作要求不同部位的肌肉参与，使得整体肌力得到均衡发展。

分点三：踏步

踏步是武术中的基础跑步形式，也是提高速度与耐力的重要方法。正确的踏步可以有效地增加腿部肌肉群的力量，同时也能加速心肺功能的恢复。此外，它还能帮助练习者保持良好的姿势和平衡状态。

分点四：挂掌

挂掌是一种特殊的手势，在一些独特的情境下使用，如当对方以拳打向自己时，可以用这项技术将其反弹回来。这项技能需要极高精准度以及对内外力变化迅速适应能力，对于提升自身防御技巧有着不可忽视的地位。

分点五：抬腿

抬腿是另一项基本功夫动作，主要用于攻击或者防御。如果是在防御阶段，可以利用这一招来化解敌人的进攻；如果是在攻击阶段，则可以利用这一招进行远距离打击。此外，这一动作对于提升大腿肌肉群尤其是膝盖前侧肌群等部位的力量至关重要。