一、起势 （一）并步站立 两脚并步，两腿自然站立，身体自然正直；两掌自然下垂贴于两腿外侧，掌心均向里，掌指均向下；目视前方（图1）。 【要点】 头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，含胸拔背，脊背有上下对拉拔长感觉，两腿自然微屈，精神集中。 【技击】 审时度势，伺机待动，充分做好准备。 （二）抱拳礼势 左脚前上一步，重心稍前移，右脚翘起，准备前迈；同时...

大力金钩手 金钩手是百花错拳中用以练习指力的功夫，是一种内外兼修的气功法，它即能强身健体，又能用于搏击。 练功前，先准备好一个成熟的葫芦，一个小口坛子，将葫芦纵线分为相等两半，控去内瓤，放于一盛满水的桶内，是葫芦的凹面向下。 一、每日寅时先充分活动身体，使筋骨肌肉舒展，然后面东而立，两脚横开稍宽于肩，两脚尖内扣，膝部微向前顶，身形正中，双手向前平伸，手指屈曲成鹰爪状，手心向下，但手指不可过分用力...

1.多看拳理拳论，但不可完全依拳论来演练拳架。因拳论是拳法有成者的体会，不是初学者的体会，初学者要努力找到自身阶段和拳论所述阶段的“衔接桥梁”。这也就是一些老拳师教拳让初学者不要看拳论的原因，因看的不好，会形成误导。 2.不要迷信什么心法，口诀，秘诀等等。太极拳本不神秘，经典拳论已把太极拳学成的境界说的很明确，所谓的心法，口诀，秘诀只是某些人招生出名的幌子而已。想想当初这些经典拳论都是手抄本传世...

八门拳术是流行在我国西北边陲甘肃、青海、宁夏、新疆等地的优秀传统拳术之一，它历史悠久，内容丰富，特点突出。它既包括拳术套路，又包括器械套路；既有对练、对打、拆招、实战，又有各的单操、独练；具有很高的健身作用和技击价值。 八门拳术的主要内容： 八门拳术的主要内容分为徒手套路和器械套路两大部分，在这里我主要介绍徒手套路的内容。根据八门拳术在不同的时间内形成的不同套路，以及其演练方法与风格特点...

笔者在《太极拳今论》一书的“自序”里讲过：“太极拳是在拙力（习惯力）引发弊病情况下产生的，因而，维护健康，是其主旨之一。”这里的“维护”，是根本意义上的——改变“力道”！即通过太极，要扭转人们四肢自动、直动的积习，扭转的根据和可能，是本身具有这种机理，只是人们不知道、不自觉、不理解罢了。所以笔者说，太极拳否定了人们的常识和习惯力，是逆向思维的产物！太极拳理法精深，境界又是高智慧的产物！因而...

十八罗汉功 十八罗汉功是少林绝技之一枝，其妙在于强身健体，力须千斤，开砖断石。它的主要习练之法在于顶气、喷气、吞气相互配合使用。练功者均须备上腰带一条，长约6尺，宽约3寸许。练功前将它系围于腰间，松紧适应，以能插入二、三只指为宜。 第一步：顶气之法。 人站立，直身挺胸，两脚分开与两肩宽度相等。一手叉腰，一手自然下投，舌尖紧抵上愕，目视正前方，排除杂念，思想集中。面向东方，徐徐吸入自然新鲜空气...

武功秘籍的诞生与演变 在中国历史上，武功秘籍起源于远古时期，当时的武术更多是以巫术和迷信为基础。随着时间的推移，这些传统武技逐渐被系统化、科学化，形成了一系列详尽的练习方法和理论。这类文献不仅包含了具体动作描述，还包括了修炼心法、呼吸控制等内功养生的知识。在唐宋时期，这些文本得到了进一步发展，被编纂成如《太极拳谱》、《剑法录》等著名作品。 保存与传承 为了确保这些宝贵资料能够长久保存下来...

基础练习：掌握基本功 功夫的起点在于基础练习。首先要学习正确的站姿和手部、腿部、脚部的位置，确保身体平衡，这是所有动作的基础。在此基础上，可以开始学习一些基本招式，如直拳、勾拳等，这些招式简单易学，但却要求力量和控制力。 技巧训练：细化每一个动作 技巧训练是提高效率的一大关键。通过反复模仿教官或资深师傅的动作，逐渐学会如何将力量和速度结合起来。这包括如何转换体重，从而在空中保持平衡...