首先，了解自己的身体状况是非常重要的。没有人可以一开始就像专业选手那样坚持高强度训练。这需要时间和耐心。你需要根据自己的体能、体重、年龄和健康状况来制定一个合理的训练计划。比如，如果你是一个初学者，那么最好从基本动作开始，比如站立、坐姿和平板支撑等基础力量训练。

其次，要有明确目标。你的目标可能是提高体质，增强肌肉力量，或者仅仅为了减肥。这将帮助你确定应该进行哪些类型的运动，以及应该多久进行一次。如果你的目标是提升柔道技巧，那么自己在家练武术的教程中，你会学习到各种抓摔技巧和防御策略。

第三，不要忽视温暖期。在正式进入主力训练之前，一定要进行充分的热身活动，以保护肌肉免受伤害，并为后续更高强度运动做准备。这包括一些轻松跑步、小跳跃以及伸展运动。

第四，正确执行动作至关重要。不要因为急于进步而牺牲动作准确性，这样不仅无法达到预期效果，还可能导致受伤。此外，在执行复杂动作时，可以找个镜子检查自己的形态，也可以录下视频分析自身的问题点。

第五，要保持持续性。一旦决定了一个计划，就要坚持下去，不要因为遇到困难或暂时失去兴趣而放弃。如果每天都能坚持20分钟以上的小型锻炼，即使只是散步也比偶尔投入长时间的大量运动更有益处。

最后，不忘休息与恢复。在紧张忙碌的一周之后，让你的身体得到足够休息也是必不可少的一部分。不妨安排一些放松冥想或者瑜伽来帮助身心恢复，这对于避免过度疲劳并促进新陈代谢都是很好的选择。当你感觉到了疲惫的时候，最好给自己一点时间去休息，而不是硬撑下去，因为这会让你的恢复过程更加漫长且痛苦。而且良好的睡眠对保持最佳状态同样重要，所以保证充足而又深入地睡觉也是必须遵守的一个规则之一。