含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和颈部肌肉，让整体身姿显得更加自然而然。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。如果没有正确的技巧，一不小心就会陷入驼背的困境。因此在练习时要特别注意这一点，因为它直接关系到我们整个身体的平衡和健康。

在医学上，当你挺直了胸膛，那么你的剑骨突（红点部分）会显著凸出。这意味着为了做到“含胸”，你需要将剑骨轻轻地收回来，而不是过分紧绷，这样可以帮助放松肋间肌和胸肌，使得脊柱能够舒展开来。当你能够正确地“含胸”时，你也就自然而然地做到了“拔背”。

所谓“拔背”，其实就是放松后腰以及其他一些支持力量，从而达到一种无压力的状态。但如果剑骨突收得太过分，就可能导致弯腰驼背的情况出现，如同图中的描述那样。

接下来，我们来探讨一下什么是尾闾中正。在解剖学上，“尾闾”指的是人体最末端的一块尾椎骨。而在医学上，“尾闾中正”则要求整条脊椎必须保持一个自然且垂直的地面上的线性位置。这对于我们的整体平衡非常重要，也是我们练习各种瑜伽或健身运动时常提到的概念之一。

成年人的脊椎呈现S形弯曲，在腰部处尤其明显，但是这只是随着时间逐渐形成的一种适应性变化。当人类从四肢爬行转变为二足步行时，由于对抗重力的需求，以及保护脑部免受伤害，我们的大脑产生了一种独特的生理反应——即使当我们站立或坐着的时候，也会有一定的S形弯曲，以此来缓冲震动和碰撞力。此外，与内脏器官位于前方相对并形成S形前凸也有助于稳定身体重心，并确保我们的中心点（丹田）稳固，它位于腹股沟区域，即这个柔软弯曲的地方！

至于尾闾，它实际上指的是那一段最后几块结缔组织连接起来的人类颈部末端部分，这里的生理弯曲包围住了生殖、泌尿系统及大肠等内部器官。由于这种特殊构造，我们通常感觉到臀部两侧沿着正常情况下的微微向后翘起，因此这是一个很好的锻炼目标。

所以，如果想同时实现这些不同的动作，可以尝试以下简单方法：先站直挺 chest，然后用一只手放在胃口附近，用另一只手放在小腹处，将它们轻轻推向肚子方向，同时允许臀部跟随这个方向移动。你会感受到当你的两个手同时按压的时候，全身都开始活动起来，从而达到真正意义上的"包含"、"拉伸"和"中央正位"状态。此外，上述图片中的右边清晰展示了当你这样做时候发生的事实改变（如绿色箭头所示）。