含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让人看起来更加优雅，而且对身体健康也大有裨益。当我们挺起胸来时，我们的剑骨突会凸出，这是自然的反应。但为了做到真正的含胸，我们需要将剑骨突轻柔地收回内侧，让它微微向下，而不是用力挺直。这样一来，我们可以让我们的肋间肌和胸肌放松，同时使脊背自然舒展。

拔背：在这个过程中，一定要注意不要产生任何鼓起或收缩感。在医学上，当我们试图挺直背部时，大椎骨下的第三节与第四节之间就会出现一个鼓起点。这是一个关键的地方，不应该被实际动作所误导，而是应该保持双肩放松，以达到拔背的效果。

尾闾中正：在解剖学上，“尾闾”指的是最后一块脊椎骨，即尾椎骨。尾闾中正意味着整个脊椎都应该保持一种平衡和自然放松状态，与地面垂直。此外，每个成年人的脊椎都是呈S形弯曲，从侧面看，它们似乎拉长了，但这并非它们最初的情况。人类的脊柱在婴儿时期是完全平直的，但是随着人们开始站立行走，它们逐渐变得S形弯曲，这种弯曲帮助缓冲震动和碰撞，并且保护了我们的脑部。

当我们谈论“尾闾”，我们是在讨论位于脊椎末端的一块特殊区域，这里有一种生理性的弯曲，使得器官如生殖、泌尿系统以及大肠等得到包护。而这种弯曲还导致了臀部两侧的小线条朝后翘起，是正常情况下的表现。

要练习含胸拔背以及维持尾闾中的正确位置，可以尝试以下简单方法：首先站立整齐，然后将手放在胃部稍高处和小腹处，用力同时轻轻挤压方向为肚脐，那么你会感觉到你的臀部随之跟着移动。你就成功地体验到了包含所有这些元素——包括正确姿势、呼吸控制，以及对身体各部分均衡分布力量的地道技巧。