含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和背部肌肉，从而达到一种内外相应的平衡状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。如果没有正确的技巧，一般人很容易陷入驼背这种姿势，这与含胸法形成了鲜明对比，它们在运动中互为补充，以达到更好的体态和气息控制。

在医学上，当我们挺起胸膛时，剑骨尾端（图中的红点部分）会显得突出。因此，要做到含胸这个动作，我们必须将剑骨轻柔地收回内侧，而不是过分收缩，因为这可以导致腹压增高，对脊椎和内部器官造成不必要的压力。同时，我们需要注意放松胸肌和肋间肌，让整个身体保持舒展感。

当我们能够正确地进行含胸练习，就自然而然能够完成拔背。这意味着放松背部的肌肉，将力量从紧绷的颈部转移到腰部，更好地支撑我们的重量，并促进良好的体态调整。如果剑骨尾端收得过多，就可能出现弯腰驼背的情况，如同图中的例子所示，这并非真正意义上的“含胸拔背”。

接下来，我们来探讨一下“尾闾中正”的概念。在解剖学上，“尾闾”指的是第五个或第六个脊椎，上面是最后一块叫做骶髂联合的小块盆腔结构。当我们谈论医学时，“尾闾中正”意味着整条脊柱应该垂直于地面，这种状态对于维持身体平衡至关重要。

成年人的脊椎呈现S形弯曲，其中最明显的地方是在腰部区域向前弯曲。然而，在婴儿时期，其脊柱是直立无凹的地理线路，但随着人类开始站立行走，为了保护脑袋免受震荡以及缓冲碰撞性的压力，使得小孩的脊柱逐渐形成了S形弯曲。此外，由于大多数内臟器官位于颈后方，有助于维持稳定的人类身体重心点也位于丹田，即在腰弯处略微向前凸出的位置。

尾闾则是指位于最末端的一组生理性嵴状结构，它包围住生殖、泌尿系统以及大肠等器官。此处也有一个特殊的心理构造，使得正常情况下的臀部都自然倚斜朝后方翘起几度，此即称为“二阴旁开”，确保健康生活必需遵循此规律。

如果你想学会如何实施这些原则，可以尝试以下简单方法：先站直挺身，一手放在胃口附近，一手放在小腹底下，然后用双手轻轻挤压你的肚皮方向，同时感觉到你的臀部随之移动，你就可以感受到包含了正确形式的“隐隐拗疏”、“停留消化”。