含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让人看起来更加优雅，而且对身体健康也大有裨益。当我们挺起胸膛时，我们其实是在用力拉紧肌肉，这会导致呼吸变得困难，并可能引起背部疼痛。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，是夹脊关，此处有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。否则易为驼背，此法与前法，“含胸”，有相互相成之关联作用。在医学上，当我们用力挺胸时，剑骨突（红点部位）会向外凸出，因此要做到轻柔地微微往内收，让剑骨突不至于收得过分，从而避免形成弯腰驼背的姿势。

尾闾中正：在解剖学上尾闾就是尾椎骨，它位于脊椎骨的中心线上，对整条脊椎骨来说是自然放松的一种状态。而成年人的脊椎从侧面看呈现s形弯曲，这是为了保护脑部和稳定重心。但我们的内脏器官都位于脊柱前方，有助于直立身体的重心稳定。同时尾闾部分也有一个生理弯曲，用以包围生殖、泌尿及大肠系统的器官。

如何练习“含胸拔背”和“尾闾中正”？最简单的一种方法是先站立正好，然后将一手放在胃部上方，一手放在丹田轻轻挤压，同时感到臀部随着挤压方向移动，这样就可以体会到正确的姿势。此方法不仅能够改善呼吸，还能减少颈 背痛的问题。