含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这种姿势不仅能够帮助呼吸更深，更能促进内脏器官的健康工作。想象一下，当你坐着的时候，你的腰部自然地弯曲成S形，这正是为了保护你的内部器官免受压迫，同时也让你的身体重心更加稳定。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，是指夹脊关，此处有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。如果你感觉到自己的背部力量在放松，那么你就已经成功做到了拔背。这是一种非常重要的练习，因为它可以帮助改善你的姿势，让你的身体更加直立和健康。

在医学上，当我们用力挺胸时，剑骨尾端会往外凸出，因此想要做到含胸，我们必须将剑骨轻轻地微微往内收。但这并不意味着我们应该完全收缩我们的肌肉，而是要找到一种平衡点，让我们的体态变得更加自然和舒适。这样一来，我们就既能保持良好的呼吸，也能避免驼背的问题。

尾闾中正是指整个脊椎骨在医学上的中心线需要保持自然放松，与地面垂直。当我们站立或坐着时，如果能够达到这样的状态，那么我们的身体就会感到非常舒适，而且还能减少颈部、肩膀和腰部等区域长期存在的问题，如疲劳、疼痛甚至可能导致的一些慢性疾病。

成年人的脊椎从侧面看呈现拉长的S形弯曲，而这个弯曲主要发生在腰部，以此来缓冲震动和碰撞，从而保护脑部。而人类的内脏器官都位于脊柱前方，有助于直立身体并稳定重心点——丹田，即位于腰弯前凸位置。

尾闾则是指尾椎部分，它位于最末端，有一个生理性的向内向上的弯曲，用以包住生殖、泌尿及大肠系统等器官。此处正常情况下的臀部中线会微微后翘。这一切都是为了确保人体结构的协调性，并维持最佳功能状态。

那么如何才能实现含胸拔背以及尾闾中的正确状态？简单来说，就是要学会控制腹股沟肌群，使其同时紧张起来，同时让臀 部跟随这个方向移动，这样可以使得整个身体进入一个完美无缺的地位。在这个过程中，你会发现自己不仅能够纠正不良姿势，还能够增强核心力量，从而提升整个人生的质量。