我将自己对太极内功的理解和感悟总结如下。首先，要达到真正的效果，无论是用于技击还是养生，都必须掌握太极内功。不过，各个门派和个人对于太极内功的方法有很大差异，即便是关于是否需要内功这一点，也存在争议。我只能基于自己的经历和感受，尝试解释一下如何通过以下几个步骤来完成太极内功。

一、松中求整、五弓一合

在全身放松并且不用力这方面，我认为最重要的是要理解“一身备五弓”的含义。五弓分别指的是身弓（脊柱）、两张弓（手臂）以及从胯至足（腿部）的松法。在正确的姿势下，让身体轻灵又沉稳，这样才能达到整体协调。

二、顺中用逆、运转丹田

在身体松开并顺畅的情况下，我们需要使用意志去引导身体，使得气息集中于肚脐，并通过呼吸练习使气息回到根源。这是道家所称之为“凝神入炁穴”的过程，而老子则称之为“归根曰静”，只有这样，才能养育正气。

三、文火、武火，启动命门

命门作为生命出入之门，是水与火之间平衡的关键。如果能充实命门，同时让肾气贯足，那么我们就能开发腰部的能量，并打通周天。这一步非常关键，因为它决定了我们是否能够真正地融会贯通。

四、逆中行顺，以气润身

当我们能够把所有能量都集中到命门上，那么虚无中的这个点，就会变得更加微小，但同时也包含了浩然的大气，这样的状态可以帮助我们的身体健康长寿，同时也能够防身自卫或提升自身潜能，其妙处无穷。

综上所述，这些只是我个人的感悟，不应该被视作唯一正确的方法。我希望读者能够谅解，并尊重师傅们提供的一些建议。因为最好的指导来自于师傅，他们是我们信任最强大的向导。