含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。记住，当你试图挺起胸部时，你的剑骨突会向外凸出，这意味着必须将其轻柔地微微收缩，让它不至于过分收紧，同时放松你的胸肌和肋间肌，使脊背自然舒展。

拔背：在夹脊关这个点上，即身柱穴与陶道穴之间，有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。这种方法与前述“含胸”相辅相成，一旦掌握了含胸，就能够更好地理解并实施拔背。这是因为当你正确地包含了你的胸腔时，你就自然而然地可以放松你的背部肌肉，从而减少对脊椎的压力。

尾闾中正：解剖学上的尾椎骨位于整条脊椎骨的中心线上，它应该保持一种自然放松状态，与地面垂直。在成人看来，脊椎呈现一个S形弯曲，而这一弯曲是为了缓冲身体在站立或行走过程中的震动和碰撞，以保护脑部。此外，由于内脏器官位于脊柱前的位置，以及腰部的S形前凸，这样的结构也有助于稳定身体重心，并确保丹田（小腹）的重量点处于适宜位置。

因此，当我们谈及如何实现“含胸、拔背、尾闾中正”，最简单的一种方法是先做到立正挺 chest，然后用一只手放在胃部上方，用另一只手放在丹田轻轻挤压方向，并让臀部跟随这次挤压运动。这可以帮助你感受到体内不同部分如何协调工作以达到平衡状态，如同两图所示。当你这样做时，你会注意到绿色箭头指示出的区域发生了变化，这反映出正确执行这一练习对于改善姿势和增强核心力量至关重要。