含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松肩膀和颈部肌肉，从而减少因长时间坐着或工作导致的疲劳感。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里需要有一种鼓起的意境，不可实际鼓起，只是通过心理上的想象来达到拔背的效果。如果没有正确做到这一点，就可能会形成驼背，这样的姿势对于脊椎健康来说是非常不利的。

在医学上，当我们用力挺胸时，剑骨突就会显得更加凸出，因此为了实现含胸，我们必须将剑骨轻轻地向内收缩，同时保持肋间肌和chest muscle 的放松，让整个身体自然而然地舒展开来。这样一来，我们就能够更好地进行拔背，即放松背部肌肉，将力量从紧张转移到腹部和臀部。这是一种非常重要的心理调整，也是对身体的一种细致呵护。

尾闾中正指的是整条脊椎骨在医学上的中心线，与地面垂直。成年人的脊椎呈现S形弯曲，在腰部处稍微向前弯曲，这种结构设计使得我们的内脏器官可以安全安置，并帮助我们保持平衡。而尾闾部分位于最末端，有一个生理性的弯曲，以保护生殖、泌尿及大肠系统的器官。此时，全身都应该朝向尾闾方向柔软且稳定，以确保各个部分协调工作。

要达到含胸拔背以及尾闾中正，可以尝试以下方法：首先站立并挺直身体，一手放在胃部上方，而另一手则放在小腹处，然后同时轻轻挤压两个地方，使得你的体验感受到一种全身都被拉扯到一起的情景，同时也感觉到了臀部随之跟随移动。在这个过程中，你会发现自己自然而然地调整了自己的姿态，从而实现了包含了“含胸拔背”、“尾闾中正”的状态。这是一个既简单又深刻的练习，它不仅能够改善我们的日常生活，还能增强我们的自我意识。