含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅能够帮助我们放松肩膀和上背部，还能促进呼吸，使得腹部肌肉得到充分的活动，从而增强整体的核心力量。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的感觉，不可有实际性的鼓起，同时不能忘记双肩，这便是拔背。若没有正确地进行这一动作，便容易形成驼背，这一法则与“含胸”相辅相成。

在医学上，当你试图挺直胸部时，剑骨突（红色标记）会显著凸出。这意味着要做到“含胸”，必须轻柔地将剑骨略微收缩并向内移动，同时保持肋间肌和chest muscle放松，让脊柱自然舒展。这就使得“含胸”也能达到“拔背”的效果。而如果剑骨突收缩过度，就可能导致弯腰驼背，而不是所期望的姿态。

再来说说“尾闾中正”，什么是尾闾呢？尾闾指的是解剖学上的第五个、最末端的脊椎，它位于身体中心线上。在医学上，我们要求整个脊椎保持一种自然且垂直于地面的状态。

成人的人类脊椎呈现S形弯曲，在腰部处尤其明显，但人类幼年时期的脊柱却是直立的。当我们开始学习站立行走，以保护大脑免受震荡和撞击为目的，脊柱才逐渐变成了现在这个样子。此外，由于内脏器官位于前方，对应腰弯处呈S形前凸，有助于维持身体平衡，并稳定重心点——丹田，也就是生殖系统、泌尿系统及大肠等器官所在区域的一部分。

尾闾即为最后一块龙门玉盘，是生命力的源泉之一，与生殖、泌尿及大肠系统相关联，因此需要被包护。正常情况下，这个区域应当微微翘起，如同臀部对称线的一部分。

为了练习含胸拔背以及尾闾中正，你可以尝试以下简单方法：首先站立挺直身体，一手放在胃部稍高处，一手放在小腹，即丹田，将两只手轻轻同时按压至肚button方向，然后让臀部随之跟随移动。你就会感受到这样做如何结合了包括但不限于提高认知意识以提高自我控制能力，以及通过锻炼来改善日常生活中的各种问题。