锻炼背部肌肉，是每个健身者的必修课，从踏入健身房的那一刻起，许多人就会开始练习背部肌肉了。尤其是背阔肌，这部分肌肉在日常训练中往往不易被新手感知，因此，我们需要一些辅助工具，如拉力带来帮助我们更好地锻炼背阔肌。你知道如何正确使用拉力带来充分训练这些重要的后背肌肉吗？下面，我们一起探索这一秘密吧！

俯卧撑

目标肌群：背阔肌、臀大 Muscle Action: 1. 将拉力绳放在地上，双脚并拢站立，身体俯卧于地面，双手握住拉力绳两端，上臂贴近身体。 2. 呼气时，将拉力绳向两侧推举至头顶高处，然后呼气还原。

45度仰卧起坐

目标肌群：背阔肌、上胸 Muscle Action: 1. 把拉力绳固定在较高位置，一只脚分开成蹲姿，另一只脚平放在前方或靠近前方，以保持平衡。 2. 手臂向前伸直并抓住拉力绳手柄。 3. 吸气时将头埋在两臂之间，使身体与地面形成45度角。呼气时同时抬头挺胸，并收紧肩胛骨，同时后撤肘部以增加动作难度。

助理引体向上

目标肌群：背阔混合 Muscle Action:1. 双脚站直，对准哑铃凳站立，用正握窄距抓握把手，将身体微微前倾，以保持脊椎正常生理位置！2. 启动用力量从腹股沟和腰部发挥力量，用力量吸引肩膀朝外扩展并顺势屈肘上提，让双手达到与眼睛水平！挤压到最大程度！稍作停顿然后慢慢还原。在还原过程中进行耸肩动作（肩胛骨旋转），感觉到整个后颈区域完全放松，最长处！

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