含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和背部肌肉，从而达到一个平衡状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里需要一种鼓起的意象，但不要真的鼓起，这样就可以实现拔背。这种方法与“含胸”相辅相成，对于改善姿势、减轻腰酸背痛都非常有效。

在医学上，当我们挺直身体时，剑骨尾端（红色点）会显得突出。但为了做到“含胸”，我们需要将这个突出的部分轻柔地收回内侧，同时保持肋间肌和chest muscle放松，让整个脊柱自然舒展。这是一种很细微但又重要的调整，可以帮助我们更好地理解如何正确做到“含胸拔背”。

如果剑骨尾端收得过分，就会导致弯腰驼背，而不是正面的“含胸拔背”。所以，我们要找到一个平衡点，让身体既能够放松，又能够保持正确的姿态。

再来说说“尾闾中正”，这里指的是解剖学上的尾椎骨。在医学上，我们要求整条脊椎从侧面看应该是垂直的。如果我们的脊柱呈现s形弯曲，那么它一定是在某个特定的角度上进行了调整，以便保护我们的脑部免受伤害。此外，由于人体内脏器官位于脊柱前方，它们也随着腰部弯曲形成s形，这对于维持人的稳定性至关重要。

尾闾即是指最末端的尾椎骨部分，它有一种生理性的弯曲，用以包围住生殖、泌尿及大肠系统等器官。而这次生理弯曲，也使得臀部在正常情况下的中线微微后翘。

那么，在实际操作时，如果想达到"含胸拔背"以及"尾闾中正”的效果，可以尝试以下简单练习：先站立并且挺直身体，然后一手放在胃部上方，一手放在小腹处，将两手同时轻轻往肚脐方向挤压，同时感觉到臀部随之移动，你就会感受到身躯中的变化和重量转移。这就是通过简单的手法来修复和增强你的核心力量，并达到了三个目标——包括对应三方面对身体健康影响的大幅提升。