我将要讲述的是关于太极内功的学习过程，这一路数脉络，源自我的师傅冯士英，他学自胡耀贞先生。我跟随师傅学习内功已经二十多年，从未间断过，其中还得益于李经梧师伯多年的点拨和指导。基于自己的感悟，我粗略总结了太极内功应该如何进行。下面是我的个人步骤。

首先，松中求整、五弓一合。在太极拳中，我们讲究“全身放松，用意不用力”，这意味着什么样的放松？以及“一身备五弓”的含义；怎样才能使五弓得到真正的松开呢？首先是身体上的松法，即脊柱的 松法，使胸腹部位完全放松，然后领起玉枕穴，让尾骶骨自然垂落，与脊柱贴合，形成三关竖起的状态，使自己感觉就像挂在衣架上的衣服一样既轻灵又沉稳。接着手臂两张弓（辅弓）的松法，在肩根回缩与肩井穴下沉基础上，将两手领起并让肘部下沉，同时有外撑之意，并微前扣与夹脊联系起来，就像金鸡抖翎一般动作。此外，从胯至足（两张弓）的松法，在腹股沟回缩基础上，将膝盖外侧轻轻提起同时脚底也有碾地而起之意。这时四肢都被系到了脊柱上，五弓融为一体，由于从松到整，有了真实形态才可藏住精神。

其次顺中用逆、运转丹田。在周身完全放开和顺畅的情况下，以意导引体，使周身集中在肚脐，再使息息归根，也就是回到肚脐，这在道家称为“凝神入炁穴”，老子则称之为“物各复归其根，归根曰静，静曰复命”。只有当身心收敛于此时，我们才能养育自身浩然正气。接下来通过顺呼吸锻炼，即以肚脐为中心通过呼吸来牵动周围气流集中，并利用意识呼吸来养足前丹田之气。一旦前丹田充分后，再通过逆呼吸法（意识呼吸）将周围气流聚集到后丹田待前、后丹田充满再通过内转呼吸（意识呼吸）激活丹田气，这个过程不可或缺，以便以腰腹为中心带动整个身体进行运动，使得每一次行动既轻盈又稳重。

然后文火、武火启动命门。在命门这个生命出入的地方充实命门能量即可达到生命力的全面开发。而命门也是通往天下的钥匙，没有炼出东西来的能量，那么你就无法达到尾闾及夹背玉枕区域，无论是纸上谈兵还是实际操作都无效。而之前对丹田能量开发只是表面的处理，而现在我们要点燃这个点，就是太极，就是中和之气。这需要长期坚持正确练习，每一个过程里，全身上下的能量都会不断集中到这个点，最终形成一个小而精致的小团结，“小到无内即此意也，小到无内才能大到无外。”

最后逆中行顺，以气润身。当全身上下的能量都聚焦于命门时，当虚空中的这一切都包含了一丝生机时，那么这一生机就是太极，有了它，你可以产生二、三乃至万物；能够用这浩然平衡的力量去滋养自己的身体，用它来健美延寿，用它来防御技击，还能够发掘自身潜能，其妙远古难测。

综言：本篇文章原名《怎样提高太极拳锻炼效果》曾被广泛传播，但经过重新整理仍觉得不足以表达全部内容所需，只好尝试重写但仍有许多地方不能深入探讨。本人所述仅仅是一己之见，不应作为唯一解答。望读者谅解，并且尊敬师傅道德，因为世界上最好的文字、拳经理论等……在我们的修行道路上扮演着指南针的地位——好者如同宝贵的地图指南，而坏者则常常迷失方向！只有真正的老师，他们才是你的忠诚信任的向导！