含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和背部肌肉，从而达到一个平衡状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的意境，不可有鼓起的实际动作，以免导致驼背。这种姿势需要双肩放松，同时保持良好的体态，这样才能真正实现拔背。

在医学上，当我们用力挺胸时，剑骨尾端（红色标记处）会显著凸出。这意味着做到含胸，我们必须轻柔地将剑骨收回内侧，但不能过度收缩，以避免变成弯腰驼背，而应该是自然放松的状态，这样就能够既保持正确的体态，又不会对脊椎造成伤害。

尾闾中正指的是解剖学上的尾椎骨，它位于整个脊椎骨中心线上，要保持自然放松，与地面垂直。这一点对于我们的身体健康至关重要，因为它可以帮助我们更好地分散压力，并且适应日常生活中的各种活动。

成年人的脊椎从侧面看呈现S形弯曲，在腰部部分尤其明显。但在婴儿时期，他们的脊柱是直立的，只是在开始站立和走路后，由于需要保护脑部，对抗震动和碰撞，所以才逐渐形成了S形弯曲。此外，全身器官都位于颈部及腹腔，使得腰部S形前凸也成为维持身体平衡的一部分，其中丹田位置恰好处于这一区域之下，为支撑身体重量提供稳定性。

尾闾即尾椎，是最末端的一段，有生理性的向内向上的弯曲，用以包裹并保护生殖、泌尿系统以及大肠等器官。而这条弯曲也使得正常情况下的臀部微微翘起，与人体其他部分协调一致。

要学会含胸拔背，以及尾闾中正，可以尝试以下简单方法：先站立并挺直身体，一手放在胃口附近，一手放在小腹处，然后同时轻轻挤压肚皮方向，让臀部随之移动。在这个过程中，你会感受到一种全面的舒适感，也就是说你已经掌握了正确的姿势。