含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能帮助我们更好地感受到身体的重量分布，从而达到一种内外兼修的状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的意境，不可实际鼓起，只需忘掉双肩，那就是拔背。如果做得不对，就容易变成驼背，这种姿势与含胸是相辅相成的。

在医学上，当我们挺直了胸部时，剑骨突会显得很明显，因此想要做到含胸，我们需要将剑骨轻轻地往内收，但不能收得过分，让chest肌肉和肋间肌放松，同时保持脊背自然舒展。这才能真正体现出包含和拔脱。然而，如果剑骨突收得太多，就会像图中的那样，不是含胸拔背，而是一种弯腰驼背的姿态。

再来说说“尾闾中正”，什么是尾闾呢？尾闾指的是解剖学上的尾椎骨，在医学上，它代表着整条脊椎骨应该自然放松，与地面垂直。成人从侧面看，其脊椎呈现s形弯曲，最明显的地方是在腰部处向前弯曲。但人类在婴儿时期，其脊柱平直，是后来为了保护脑部而开始形成s形弯曲以缓冲震动和碰撞压力。此外，大多数内脏器官都位于脊柱前方，有助于当身体站立时保持稳定，并且它也有助于我们的重心点落在丹田区域，即位于腰部前凸位置。

尾闾部分位于最末端的尾椎部分，有一个生理性的弯曲，用以包裹住生殖、泌尿及大肠系统等器官。在正常情况下，这一部分应微微向后翘起，以便维持良好的姿态。

因此，要想学会含胸拔背以及保持尾闾中正，可以尝试这样一个简单方法：请你先站直并挺直你的胸膛，然后用一只手放在胃部上方，用另一只手放在丹田（小腹）轻轻挤压同时，你也可以感觉到臀部随之跟着移动。当你这样做的时候，你就可以体会到如何正确地进行这三项练习。