含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这里的关键在于找到一种平衡点，让气息能够顺畅地流淌，而不被身体的姿态所阻碍。想象一下，你是在一片清晨的森林中行走，每一步都伴随着自然界的呼吸声，这种感觉是非常难以用语言描述的，但当你学会了正确地“含胸”，这种感受就会变得触手可及。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，是指夹脊关，这里有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，就是拔背。否则，就容易出现驼背，这是一种对抗自然规律的姿势，而我们追求的是和谐与平衡。在医学上，当你挺胸时，剑骨尾端会凸出，因此要将其轻柔地收回内下方，同时放松胸肌和肋间肌，让脊背自然舒展。这就是“含胸”与“拔背”的相辅相成。

在医学上，当您用力挺chest时，您可以看到您的剑骨尾端（红色箭头）会向外凸出。当您尝试做到“含chest”，必须让剑骨突轻轻微微往内收缩，但不能过分收缩，以免形成弯腰驼back的情况，如图所示。如果没有正确地执行这些动作，您可能会错认为自己正在做到“含chest”或“pull back”，但实际上却造成了完全不同的效果。

接下来，我们来探讨一下什么是"tailgate"？解剖学上的尾椎就是我们在谈论中的尾闾。在医学上，“tailgate”正直指整条脊椎骨垂直放松至地面，与此同时，它也代表了一种生理状态，即保持身体中心线的一致性。这对于年轻人来说尤其重要，因为他们的大多数活动都是基于良好的体态和协调性的基础之上。

成人的人类脊椎呈现侧面的s形弯曲，在腰部处略微向前弯曲。但是，从婴儿期开始直立行走后，由于需要抵御震动、碰撞以及重力压力的缓冲作用，他们的大部分颈部开始形成s形弯曲。此外，对于人类来说，其所有器官都位于大体中央位置，并且它们位于脊柱前方，以及它对我们的稳定性至关重要。因此，我们可以说，那些从腰部朝前的生理弯曲不仅帮助我们的身体保持重心，还使得我们的腹腔区域更容易实现深层呼吸并增强核心力量。

那么，在这一切背景知识之后，我们如何才能达到真正意义上的"hidden chest and pulled back"?简单方法如下：请站好，一手放在胃部稍高处，一手放在小腹低位，将两只手同时轻柔按压至肚button方向，然后跟随这个方向移动臀部，使得整个身体感到一种全新的活力。你将意识到你的每一个细胞都参与到了这一过程中，而这也是健康生活方式的一个基石。当你通过练习这种方法时，你就真的能感受到自己的身体变化，从而提高自信心并享受更好的健康生活质量。