我将要讲述的是太极内功的步骤，这是内家拳和内功拳的核心，用于技击养生。想要真正地发挥作用，就必须掌握太极内功。不过，每个门派的方法都有所不同，有些人甚至对太极拳是否需要或不需要内功持有争议。我无法一一比较，只能尝试表达自己的理解，从我的老师冯士英先生开始，他的内功来源于胡耀贞先生，我跟随他学习了二十多年，没有间断期间。其中，还得到了李经梧师伯多年的指导和纠正。在这段时间里，我对太极内功有一些个人总结。

首先，是松中求整、五弓一合。太极拳强调“全身放松，用意不用力”，这里说的放松是什么意思？以及什么是“一身备五弓”的含义；五弓怎样才能完全放松：身体中的主弓即脊柱的松法，在两肩根、腹股沟向回缩劲的情况下，使胸、腹完全放松，再将玉枕穴悬空领起、尾骶骨垂入地，夹脊后贴，使三关竖起，感觉就像衣架上的衣服一样，即轻灵又沉稳；手臂中的两张弓（辅弓）的松法，在两肩根回缩和肩井穴下沉基础上，两手（梢节）领起，两肘（中节）下沉并外撑之意、两肩外侧微前扣与夹脊联系起来动作起来好象金鸡抖翎一般；从胯至足（脚部）的两个辅助弓在两胯根回缩基础上，膝盖外侧轻轻内部扣，上提到腹股沟，同时双脚（梢节）脚跟外撑有碾地而起之意。这样操作时四肢都会系到脊柱上，将五种力量融为一体，由松到整，有了真实形态才可藏住精神。

其次，是顺中用逆、运转丹田。在周身全部放开和顺畅的情况下，以意导引使周身集中于肚脐，再使息息归根，也就是回到肚脐，这在道家被称为“凝神入炁穴”；老子则称谓它为“物各复归其根，归根曰静”。只有当我们能够收敛于此时，我们才能养育自身浩然正气。通过顺呼吸锻炼，即以肚脐为中心牵动周围气息在呼吸顺畅的情况下逐渐集中，并利用意识控制呼吸来养成前丹田之气；前丹田充实后，再使用逆呼吸法激活周围气息集中至后丹田待前后的丹田充分积累再通过转换呼吸法射出能量，使腰腹成为中心点带动全身上下的运动，而行动起来既轻灵又稳定。

接下来是文火武火启动命门。这儿说到的命门乃生命出入之门，它属火，与水相配，当命门充实且水滋润足够时，可以全面开发“太极腰”的潜能。而命门也是通往天际的大钥匙，如果不能打开这个点，那么能量便无法达到尾闾、中间及头顶处通往天际便只是一纸空谈。而之前开发前面大圆圈能力就是第一步，而命门就是第二步，就是找到那一点也就是平衡状态。

最后，是逆中行顺，以气润身。当全身能量集中于命宫，那虚无之间却含了一丝气，这丝气就是代表着原初的一切，一旦得到，就可以繁衍二、三、三生万物；能够以这份浩然平衡之气来滋润自己身体，为健健康康延年益寿提供可能，或是在技击防御自卫方面提供帮助，或许还能够发展个人潜质，其妙无穷尽矣！

综上所述，无论如何提升我们的练习效果，都必须严格按照这些步骤进行。此文章原名《怎样提高太極拳练習效果》，因为重写博客内容翻阅出来，但仍觉得没达到预期的地方还有很多。我只能分享自己的感悟，不敢作为唯一途径。一句话，不可取代真正教导者——你的师傅，因为世界最好的指南针不是文字，而是实际经验！