我将自己对太极内功的理解和感悟总结如下。首先，要达到真正的太极内功效果，必须从以下几个步骤开始。一是要实现松中求整、五弓一合，这意味着全身放松，同时使脊柱、手臂和腿部都处于一种轻灵又沉稳的状态。

其次，顺中用逆、运转丹田是太极内功的一大关键。在身体松开并顺畅的情况下，用意导体，使气息集中在肚脐，再通过呼吸法来养育自己的正气。最后，文火、武火，启动命门，是为了充分开发腰部能量，并打通周天的能量流动。

最后，我提出了逆中行顺，以气润身。这一步骤是指在集中了全身能量之后，让这份浩然之气去润泽和滋养整个身体，从而达到延年益寿与防身自卫的目的。需要注意的是，这些是我个人的感悟，不应作为唯一法门，而应该尊师道，因为只有真正懂得的人才能提供正确的指导和方向。