含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这种姿势不仅能够帮助呼吸更深，更能促进内脏器官的健康工作。想象一下，当你将心灵带回身后的背部时，你的身体会更加平衡和稳固。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节于第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的感觉，不可有鼓起的实际行动，同时忘记双肩，这就是拔背。如果你的双肩仍然紧绷，那么你就无法真正地感受到这个过程。这一技巧与“含胸”密切相关，它们共同作用，让我们的身体更加放松和舒适。

在医学上（图），当你试图挺直你的背部时，你会发现剑骨突（红点位置）开始凸出。这意味着为了实现“含胸”，你需要轻轻地将剑骨突收回到内侧，而不是过分收缩，以保持肋间肌和chest muscle放松。这样做可以让你的脊柱自然伸展，从而使得整个体验变得更加平滑。

然而，如果剑骨突收得太过分，就像图中的那样，你实际上是在弯腰驼背，而非执行正确的“含胸拔背”。这是一种常见的问题，因为很多人不知道如何正确地进行这些运动，因此他们可能会错误地将它们练习成不良姿势。

现在，让我们探讨一下“尾闾中正”的概念。在解剖学上，“尾闾”指的是最后一个脊椎bones——尾椎bones。当我们谈论医学上的“尾闾中正”，它要求整条脊椎 bones 的中心线必须是垂直的地面上的状态。

成年人的脊椎 bones 从侧面看呈现一种拉长形状s形弯曲，在腰部的地方略显前倾，但人类的颈 vertebrae 在婴儿时期是直立无弯曲，当人们开始学习走路时，他们为了保护大脑免受冲击，将颈 vertebrae 弯曲形成了s形。除此之外，全人类所有器官都位于颈 vertebrae 前方，有助于维持身体重心并减少震动。此处重心点，即丹田，是通过这一腰弯来支持腹股沟区域的人类生命力所需的一个地方！

尾闾部分位于最末端，为生理性的弯曲，它包裹住生殖、泌尿及大肠系统，并以微弱但清晰的声音翘起臀部。因此，要达到正确的心理状态，我们应该保持柔软性，使我们的后背成为两个臀部中央线的一部分，与正常情况相比略微向后翘起一些。

想要理解如何在日常生活中应用这些技巧，可以尝试以下简单方法：站直并且挺直你的胸膛，用一只手放在胃口附近，用另一只手放在小腹处，然后同时轻轻按压到肚脐周围，这样即便没有特定的物理力量也能感到自己的体态发生变化，如同绿色箭头所示一样，使得整个身体从内部感到更加放松和安静。你就会明白为什么这个法则被称为"包含内功"或"拔除外力"等不同名字，它们共同工作以创造一种新的自我意识和自我觉察能力。在这里，我们看到当我们调整自己的姿势以符合自然规律时，我们可以更好地理解自己，并对世界产生积极影响。