含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让人看起来更加优雅，而且对身体健康也大有裨益。当我们挺起胸膛时，我们其实是在用力拉紧肌肉，这会导致呼吸变得困难，并可能引起背部疼痛。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，是夹脊关，此处有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。否则易为驼背，此法与前法，“含胸”，有相互相成之关联作用。在医学上，当我们用力挺胸时，剑骨突（红点部位）会向外凸出，因此要做到轻柔地微微往内收，让剑骨突不至于凸出过多，以保持自然舒展的脊背和放松的肋间肌。

尾闾中正：尾闾就是解剖学上的尾椎骨，在医学上整条脊椎骨的中心线应该自然放松，与地面垂直。这一点非常重要，因为它直接关系到我们的腰部和臀部。成年人的脊椎是呈s形弯曲，从侧面看是拉长型，而在婴儿时期，它们是平直的，只在开始直立后才开始弯曲，这样可以保护脑部免受震动和碰撞。

当我们站立或坐着的时候，我们应该尽量使自己的重心落在丹田这个位置，这样才能保持身体稳定并减少压力。如果我们的臀部没有翘起，那么我们的腰部就会显得扁平，而这又会影响我们的整个姿态，使得行走起来显得笨拙无比。

为了达到“含胸拔背”、“尾闾中正”的效果，你可以尝试以下简单练习：首先站好，然后一手放在胃腔上方，一手放在小腹，用力同时往肚脐方向挤压，同时让臀部跟着移动。你将感觉到你的体态随之改变，从而达到更好的姿势调整。