我将要讲述的是关于太极内功的学习过程，这一路数脉络，源自我的师傅冯士英，他从胡耀贞先生那里学来。我跟随师傅学习内功二十多年，从未间断，其中还得益于李经梧师伯多年的点拨和指导。基于自己的感悟，我粗略总结了太极内功应该如何进行。下面是我的个人步骤。

首先，松中求整、五弓一合。在太极拳中，我们讲究“全身放松，用意不用力”，这意味着什么？我们需要理解“一身备五弓”的含义，以及怎样才能使这些弓形状变得更加柔软：身上的主弓即脊柱的松法，通过回缩肩部和腹股沟，使胸腹区域变得松净；同时，将玉枕穴悬空领起、尾骶骨向下沉入地，夹住脊柱，让三关竖立起来，就像衣架上挂衣服一样轻灵又稳重。手臂两张弓的松法是在肩部回缩和肩井穴下沉的基础上，由两手（梢节）领起、两肘（中节）下沉并有外撑之意，与两肩外侧微前扣与夹脊联系在一起，使动作如同金鸡抖翎一般；而从胯至足（两张弓）的松法，在腹股沟回缩的基础上，由膝盖外侧内扣，上提到腹股沟，同时由脚跟外撑有碾地而起之意。这时四肢都系到了脊柱上，五弓合一，从松到整，有了真实形态，只有这样，可以藏匿真精神。

其次，顺中用逆、运转丹田。在周身已然放开并且顺畅的情况下，我们需要以意导体，使整个身体集中于肚脐，再让息息归根，也就是回到肚脐，这在道家被称为“凝神入炁穴”，而老子则称之为“夫物云云，每复归其根”。当身体能够收敛于此时，便能养育自身浩然正气。此后，我们通过顺呼吸锻炼，即以肚脐为中心，将周围气息在呼吸和顺畅的情况下逐渐集中，并利用意识呼吸法养足前丹田之气。一旦前丹田充实，便可以通过逆呼吸法（意识呼吸），将周围气息聚集于后丹田；待前后丹田均充实之后，再使用内转呼吸（意识呼吸）法或射丹田法激活丹田气，以腰腹为中心，以太极球带动全身，则每个动作既轻灵又稳重。

接着，是文火、武火启动命门。命门乃生命出入之门，是水火交融的地方。当命门充实，而我们的肾也达到充分状态时，便能全面开发所谓的“太极腰”能量。而命门也是通往周天的大钥。如果没有炼出东西来，那么能量便无法达至尾闾、中间及头顶，还谈何通周天？

最后是逆中行顺，以气润身。在所有能量都集中到命门，并且虚无当中的含有一份真正意义上的气息之后，便能够生出二、三生万物；借助这一份浩然平衡之气，可以健壮身体延年益寿，也可用于技击防身自卫，或用于发掘自身潜力的无穷妙用。

综言：本文最初名为《怎样提高太极拳练习效果》，因博客整理而重新撰写，但仍感觉有些地方未尽心思，不够深刻。我所说仅是我个人的感悟，一种人的一种见解，不应作为唯一正确方法。望读者谅解，并只尊敬师德，因为最好的文字——拳经理论等——在过程中学到的作用只是路标！好坏指南各有千秋，只有真正的老师才是你最忠诚，最值得信赖的心向导！