核心要点：终身受益于早期游泳习惯。人在水平状态时，血液流向心脏的回程比站立更为顺畅，因此相同的运动量，在水中心率上升幅度较少，对未成熟的心脏负担减轻。与陆地上的轮滑、跑步、打球相比，游泳不会对幼小的骨骼和韧带造成伤害。尤其是神经肌肉协调性在练习期间达到最佳，一旦掌握技能，便能终生不忘。随着年龄增长，许多陆地运动变得难以进行，而小时候学得的技能，则在老年时期显现出巨大益处。

游泳基本姿势包括四种正规式（蝶式、仰式、蛙式、自由泳）以及非正规形式如侧泳和狗刨式。如果能够慢速蛙泳800米或自由泳1500米，就能充分享受游泳带来的健身好处。

很多人在蛙戏时头部始终露水面，这样颈部长时间弯曲，对颈椎造成损伤。而为了保持浮力，身体常陷入僵硬状态，不利于健康目标的达成。正确换气技巧和良好的姿势至关重要。在学习过程中寻求专业教练辅导尤为必要，无论年龄大小，都应尽快学会并规范化。

专家建议：“慢速长游”是健身游的理想方式，以中低强度有氧运动结束后体验到的效果，即即刻心跳不超过170次，最多等同减去20岁。此外，儿童应避免26°C水温下过久（至少半小时），青少年可延伸至30分钟，但每周至少1-2次，每天3-4次更佳。此外，对患高血压或冠心病的人来说，最好避免参加激烈竞赛，以防发生意外事件。

有些孩子因课堂压力而疲惫，每日需完成数千米且强度较高的地面训练，如出现不明原因低烧或者生长速度放缓的情况。这表明只有极少数人适合成为世界级竞技选手，大多数人只适合进行健身性质的游动。如果从小就过度训练，不仅会毁掉潜力的苗子，也会破坏健康。