核心要旨：终身受益于早期的游泳学习 人在水平姿态时，血液流向心脏的回流比在直立状态下更加容易，因此相同运动量下的心率上升幅度水中较小，对未成熟的心脏负担减轻。游泳在保护未发育完整的心脏和稚嫩骨骼方面远胜于陆地上的轮滑、跑步或打球。尤其是在锻炼协调性最为关键的时候，一旦掌握技能，便能终生不忘。随着年龄增长，特别是进入易患骨关节疾病的中老年阶段，当许多陆地运动变得困难时，小时候学好的技能将显现巨大益处。

游泳基础姿势包括正规的蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳四种，以及非正式的侧泳和狗刨式。如果能够稳定完成慢速蛙泳800米及自由泳1500米，就能充分享受到游泳带来的健康效益。

然而，在进行蛙戏时，如果头部始终露水面，这会导致颈部长时间弯曲，从而对颈椎造成损伤。此外，要保持浮力，全身不得放松达不到健身目的。正确换气技巧与良好的体位至关重要。在技术问题上寻求专业教练指导对于青少年尤为重要，以确保他们更快、更规范地掌握技能。

专家建议：“慢速长游”是健身游优选策略，即以中低强度有氧水平进行，每次结束后保证心率不超过170拍/分钟，相当于“减龄”。儿童学会后应避免过久水中停留，最好限制26°C水温下30分钟内，不超过实际活动时间的一半；青少年可延长至30分钟，但总计每周至少1-2次，最好达到3-4次。而患高血压、高冠心病的人应尽量避免参加激烈竞赛，以防发生意外。

有些孩子因课业压力重挤出大量时间用于强度较高的大距离训练，如出现低烧或生长速度减缓等情况。不少人误以为适合成为世界级竞技选手，但绝大多数适合的是从事休闲健身型游，而不是过度训练来追求极致表现。因此，不应过早就实施严格训练计划，以免毁掉身体素质并影响健康发展。