核心提示：游泳池设备：深化自由泳技术的解答

问题一：在游泳时，我的腿总是打不起来，感觉很费劲。有什么好的方法可以改善这一状况吗？

回答：可能导致腿部无法有效动作的问题在于身体过度放松和腰部下沉。为了解决这个问题，我们需要保持身体适度紧绷，尤其是腰部，让双腿像鞭子一样挥动。如果身体太软，那么自然就无法实现这样的效果。在游泳过程中，要注意让大腿带动小腿，同时脚尖保持紧绷，不要随意摆动整个身体。这一点的练习可以通过多次进行浮板打水来加强。

问题二：当我换气时，我会感到自己向下沉入水中，这迫使我不自觉地用前臂划水，从而导致前臂交叉失败，有没有什么方法可以让我在呼吸时（即一臂伸直状态）不再下沉？

回答：如果你发现自己在换气时会下沉到水底，这可能是因为几个原因造成的：

错误的抬头换气方式。正确的姿势应该是转头换气，使得你的下巴和嘴唇刚好露出水面。

打水效率低下的情况。在进行自由泳打腿的时候，你应该尽量保持体重中心偏向上半身，同时确保臀部有适当的转动，以此来有效地进行呼吸和换气。

进行单手划水练习是一个非常有效的手段，可以帮助你更好地理解如何将划水与呼吸结合起来。

问题三：我通常把头向右侧倾斜进行换气，但结果往往鼻孔都会进水，特别是在左侧鼻孔。我该怎么办？

回答：为了解决这个问题，你需要调整你的呼吸和换气方式。在以右侧倾斜位置进行呼吸之前，在潜下去的时候先做一个全面的呼出口鼻同时排空肺中的空气。此后，在潜下去的一瞬间，即可开始转头并且改变方向，让左右两个鼻孔都能顺利进入或离开海面上的空气。