站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课。记者在近日到北京采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明(KarenFleming），在您动身准备和水做游戏之前，不妨先来听一堂由这位资深教练所讲的水中操预习课！

据弗莱明教练介绍，水中健身操的全称是水中有氧健身操(aquaticaerobics)，还能听到一些别的叫法，比如水中健美操、水中有氧操和柔 水 操等，其实基本都是一个意思，训练的内容也大同小异。

水中的锻炼内容

伸展运动

力量塑形

放松康复

灵敏训练

柔韧性提升

教练的话语

"当然！" 她说，“因为它是热 身运动与精神放松的一种结合形式，所以它可以起到塑型美体、护肤、缓解压力的作用。”

安全第一

“安全性很高！” 弗莱明教练强调，“只要按照我的要求做好准备活动就不会有什么伤害。”

温度设置

“池子里的温度应该比一般游泳池略高一点。” “现在北京的一些健康俱乐部用的池子里温度基本就在24摄氏度至26摄氏度之间，这样有些人下去会觉得比较凉。”

锻炼注意事项：

时间：30分钟至45分钟为最佳。

强度：根据个人感觉调整，每分钟的心率不要超过自己最大心率85%。

频率：每周两次即可，间隔三天。

另外，最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼效果更佳。

适合办公室人员

“这个项目非常适合经常在办公室伏案工作的人。” “利用了浮力，可以调整姿势，从而使身体得到平衡。”

不拒绝老年人及男士参与：

对于退休老人来说，它是一种医疗方式，有些甚至一天早晚都要参加；对于男士来说，它也是减肥有效的手段。尽管不如陆地器械那么显著，但力量消耗却远超陆地运动，对热量燃烧也有助益。所以，不妨尝试加入这样的活动吧！