核心提示：游泳瘦身要领

消耗热量最大

水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明，游完100米可以消耗100千卡热能，这相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。这就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

水压预防疾病

游泳时处于水平状态，对下肢和身体静脉血液回流心房有利，加深呼吸，使得肺活量增加。而且，由于皮肤受到冷刺激，血管急剧收缩和扩张，有助于恢复健康。此外，日本有一家专门用训练手段治疗患有各种慢性病的人的医院。

初学者要领

游泳分为蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。初学者通常从自由泳或蛙泳开始学习。以下是动作要领：

【自由泳】

身体姿势：尽可能保持身体平直。

臂部动作：入水后伸展，然后抱住并划向内侧，再向上划，并移臂。

打腿：双腿并拢，将膝盖弯曲，但不要超过必要范围，然后向下打腿。

呼吸：将头转至肩膀位置以出现在水面上进行轻微呼吸或深呼吸。

节奏：每6个脚步移动一次双臂。

【仰泳】

身体姿势：两耳刚好露出在水中，而臀部则略低于水面，上半身保持稳定。

臂部动作：入水后抱住并向下划，然后向背部划去，在第二次划法结束时返回初始位置，并移臂。

打腿：交替上下打击，用膝盖弯曲但不让脚完全露出而使其与胸前相对应之线平行排列，以避免露出海面。

呼气与换气原则为一只胳膊挪动时呼气，一只胳膊挪动时换气，与臂部节奏同步进行。

【蝶戏】

尽力维持肩膀水平，保持胸口接近 水面，同时抬头要低些，让头先进入到 水中再抬起来，让头颈形成一个90度角，不宜过高引起颈椎受压影响身体姿态调整需要注意的是：

入手方式（即第一部分）及第三部分应该是同时进行，可以帮助控制整个过程中的节奏感，如同拍子一样，每一部分都应该符合整体旋律要求；

当达到末端（即第二部分）时，要确保自己的身体在垂直方向上能够触碰到足够宽阔的区域，以便更好的翻滚效果；

通过这样的方法来保证自己能够实现连续性的飞跃，从而提升全局效率；