核心提示：我学会了游泳，四大注意事项防止抽筋

增强体内热量：作为一名游泳爱好者，我认识到要多摄入肉类和蛋类食品，以增加体内的脂肪和蛋白质含量。此外，在江河中游泳时，由于水温较低，更应注重补充体内热量，以避免发生游泳引起的抽筋。

适当增加食盐摄入：炎热的夏日里，我们会因为出汗而失去一些无机盐，这可能导致身体疲惫。为了预防抽筋，在每次出发前喝杯含有食盐的开水是非常有益的。

保证钙、磷、钾摄入：在接触冷水时，皮肤会收缩，汗毛孔关闭，使代谢产物只能通过尿液排出，因此在游泳时尿频更易丢失钠、钾，同时也丢失了钙和磷，从而可能造成缺乏这些矿物质，从而引起身体痉挛。因此，我学会了游泳后开始吃更多富含这三种元素如土豆、冬瓜、黄豆等食物。

确保充足休息时间：如果睡眠不足或过度疲劳，那么抵抗力降低的情况下进行运动将更容易导致抽筋。因此，我学会了游泳后特别关注保持良好的睡眠质量以避免这种情况发生。