核心提示：游泳前四个注意预防抽筋

增加体内热量：游泳爱好者应多摄入肉类、蛋类食品，增强体内脂肪和蛋白质的供应，并且适当食用甜食。尤其在河流或江水中游泳，因为水温较低，更应注重保持身体热量，避免因寒冷引起的抽筋。

确保足够的钙磷补充：由于皮肤接触冷水时收缩汗毛孔，代谢产物主要通过尿液排出，因此在游泳过程中尿量增加，容易丢失钠、钾、钙和磷，从而可能导致缺乏这些必需元素。为此，建议游泳者多吃富含钙和磷的食物，如土豆、冬瓜、黄豆、绿豆以及苋菜和海带等。

加强盐分补充：炎热夏季人们会大量出汗，将必要的无机盐（如氯化钠）排出体外，这种情况下进行游泳极易造成抽筋。因此，在每次开始游泳前饮用一杯含有适量食盐开水，对于预防抽筋非常有益。

保证充足休息：睡眠不足与疲劳状态下进行游泳是引发抽筋的一个常见原因。在跳入池中的前提下，要确保拥有充分的休息时间，以维持良好的身体状况并减少受伤风险。