核心提示：游泳瘦身的奥秘大揭秘！消耗热量最大，水对身体有着独特的效益。据专家分析，水的热传导系数比空气大26倍，当在相同温度下失去热量时，比在空气中快20多倍，这样有效地消耗人体的热量。

运动生理学者发现，在水中游100米可以消耗100千卡热能，这相当于陆地跑400米或骑自行车1000米，或滑冰1500米。这解释了为什么游完泳后会感到饥饿。

水中的压力对于身体有许多好处。水平状态下的下肢和静脉血液回流心房促进了健康，而胸腔压力加深呼吸，使得肺活量增加。皮肤受到冷刺激时，血管急剧收缩和扩张，有助于恢复健康。

日本一家著名的游泳医院利用训练手段治疗患有各种疾病的人，如肾病、肥胖症、气喘等，从而帮助他们恢复健康。由于水中的浮力，不需要在地面上支撑额外力量，因此它对于慢性病治疗非常有利。此外，胸腹部受到水压力的作用，可以增强呼吸肌群，对治疗气管炎和肺气肿也有一定的效果。

初学者通常从自由泳或蛙泳开始学习，这里我们将简要介绍这两种动作要领：

【自由泳】

身体姿势：尽可能保持平直。

臂部动作：入水伸展抱水向内划，再向上划移臂。

打腿：双腿并拢不弯曲过度向下打腿。

呼吸：头朝肩膀出水转动轻呼或深呼吸。

节奏：每6次打腿对应1次臂部划动。

【仰泳】

身体姿势：耳朵刚好接触到水面，臀部稍低于表面，脚露出部分，但不能让膝盖露出来；头保持稳定。

臂部动作：入水抱住，然后向下划再向后划至第二次位置，并回到初始位置移臂。

打腿：交替打腿，上半身可微微抬起以便更好地控制呼吸节奏，但不要让膝盖超过表面。

呼吸法与节奏相结合，每当一只胳膊挪开就进行一次换气，以此来维持均匀的呼吸节奏。

【蝶泳】

身体姿势：肩部必须保持水平，一侧是由双手组成的一个“C”字形状，同时头部略低于前方眼线位位于双手之间，

臂子旋转方向为逆时针（右边为例），即从靠近左侧的手开始进入自己所在的一侧，然后借助这一步骤引导整个左半身移动到自己的另一侧，

这个过程持续进行，最终完成一个完整周期，即将整个身体移到另一个方向,

在这个过程中使用足够力量使其成为一个圆圈形状,

一旦完成这个圆圈形状，就把其中最底端的手放置在你正准备用你的另外一只手取代那个位置的地方

总之，无论是想要通过游泳瘦身还是为了改善健康，都可以从这些基本知识点开始逐步提高自身技能，让爱好的同时带来实质性的益处。在学习新技巧之前，最重要的是安全第一，要确保适合自己的速度和技术，不要因为追求速度而忽视正确的方法，从而避免受伤。如果你已经准备好了，那么现在就可以潜入蓝色世界，为你的生活增添更多乐趣吧！