核心要点：蛙泳臂部技术全解

1.起始姿势：两臂保持适度紧张，自然向前伸直，与水面平行，身体形成一直线。

2.抓水技巧：手臂先前伸，肩关节略内旋，掌心转向斜下方，并稍勾手腕。双手分开压水，同时注意角度控制。

3.划水动作：两臂分成40-45度角时开始弯曲。划水阶段，前臂和上臂屈的角度不断变化，以发挥最大力量并利用胸背大肌群。此时肘关节应接近90度角。

4.收手技巧：收手是划水后续动作，可以产生较大的推进力。在收回时，将手臂做向里、上移动至头前下方，使之与肘同时完成。避免过于夹腿影响划水力，而应以快速圆滑的方式进行。当掌心转为内向上时，大arm不宜超过肩膀延长线。

5.伸展动作：从收回中看出，伸展主要由肘关节伸直和肩关节配合完成。掌心逐渐由朝上的方向转变至下方，同时进行快速的向前的推举动。确保在整个过程中没有停顿现象发生。

综述以上分析，可知蛙泳中的每个部分都需精准协调，无论是俯视或仰视，其轨迹均呈椭圆形；侧视则表现为从浅到深再到上下的连贯流程。这是一个完整、高效、快捷且有力的过程，每个环节对速度和效率至关重要。