太极拳练习中存在两种常见错误：白练与瞎练。这些错误导致练习者在长时间的努力后仍无法达到预期效果，甚至可能对身体造成伤害。本文将分别分析白练和瞎练的表现，并提出克服它们的方法。

首先，我们来看白练。这种情况下，学习者通常会先学套路，然后再去学理法。这是一个普遍现象，很多人在开始时只是依样画葫芦，没有深入理解拳法的内在原理。一旦形成这样的习惯，即使再去学习理法，也很难改变初学时刻所形成的不良习惯。这样一来，不仅套路没有掌握好，理法也难以融入实践中，从而导致了“意不在先手在先”的问题。

其次，我们要讨论瞎练的情况。在这一类别下，有些人姿势出现错误，比如立身不中正、下颌过度回收等；拳掌变化也不自然，没有半握拳的过渡；运行动作含混，没有以腰脊为主宰，以丹田为核心。此外，还有一些人追求外形和招式，而忽略了内气和内劲的问题，他们可能会盲目引入硬气功或其他武术训练方法，这无疑是违背太极原则的一种做法。

长期下来，这样的行为会导致假太极或坏太极产生，最终损害身体健康。因此，我们需要警惕这两种情况，并采取措施来避免它们。

为了克服白練與瞎練，可以通过提高认识、落实流程、并结合理论与实践三方面进行改善：

坐下来深入学习拳理拳法，重点掌握理法和心法，不急于求成。

观看视频教程、阅读相关书籍、拜师学习以及交换经验，与他人交流，以拓宽视野。

练习与悟知相结合，将理论知识转化为实际行动，使之成为自己生命的一部分。

只有这样，一步一个脚印地坚持下去，便能逐渐消除白練與瞎練的问题，从而实现真正有效地修炼太极拳。