太极拳训练中，存在着两种常见的误区——白练和瞎练。白练指的是枉费时日、收效甚微的训练，而瞎練则是不仅无益，还可能有害。因此，对于初学者或已学多年但进步有限的人来说，应当警惕这两种现象，以便促进正当的训练和有效提升。

首先，我们来看一下白練的情况。很多人在学习太极拳时，先学套路，然后再去学习理法。这一做法普遍存在，即先模仿别人的动作，再去理解拳中的原理和道理。但这样做往往导致动作僵硬，无论多么努力，也难以达到真正内在化的境界。这种情况下，即使经年累月地坚持锻炼，也无法体验到太极拳带来的那种清静之感，不了解意对神意气与动作调遣之间的关系，更不知道太极大乐趣、大愉悦所在。

此外，这样的习武者虽然长时间重复相同的动作，但只能停留在生活内容的一般层面上，是一种遗憾。而要避免这种状况，就必须同时学习套路与理法，让二者相互彰显。如果不这样做，即使再坚持三五年，也只是浪费时间。

接着，我们来谈谈瞎練的情况。一种表现形式是姿势错误，如立身不中正、头部过度俯仰等；另一种表现为拳掌变化没有半握的手段，或手腕折弯、坐塌等表现；还有运行错误，如“入门五步”含混不明确，没有以腰脊为主宰，以丹田为核心的正确打法。此外，有些人只求外形外招，不追求内气内劲内术，而是盲目引入硬气功等方法，甚至损害自身健康。

这些都是导致假冒伪劣太极或坏掉身体结构根源的问题。长期这样的状态会导致慢性病加剧或造成更严重的问题。而要克服这些问题，可以通过提高认识、落实流程以及结合理论与实践三方面进行改善：

坐下来深入学习并钻研拳理拳法。

观察碟片、阅读书籍、拜师学艺，并交流心得，与他人分享经验。

练习悟合一，一方面学会技术，一方面理解其背后的意义，使技巧成为自己的自然行为，从而实现从浅尝辄止到深入探究，从表面的繁复到精髓所在。

只有将这三者的结合运用得当，便能避免白練與瞎練，最终达到真正在实际应用中发挥出太极功夫最大潜力的目的。