空腹有氧运动是指在没有进食的情况下进行的有氧运动，如慢跑、跳绳、快走等，这些运动可以促进脂肪燃烧，帮助你达到减肥的目的，下面是一组适合空腹进行的有氧运动，每个动作持续 30 秒，组间休息 15 秒，共进行 4 组。

1、原地高抬腿：身体保持正直，交替抬高双腿，尽量让膝盖接近，同时双臂自然摆动。

2、开合深蹲：双脚打开与肩同宽，深蹲时膝盖不要超过脚尖，双手合十置于胸前。

3、俯身爬坡：双手撑地，与肩同宽，双腿伸直，交替向后蹬腿，保持身体稳定。

4、弓步蹲：双脚前后站立，前腿屈膝下蹲，后腿伸直，膝盖不要着地，双臂自然摆动。

5、平板支撑：双手撑地，与肩同宽，双腿伸直，身体从头到脚呈一条直线，保持 30 秒。

6、仰卧屈膝收腹：躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放于耳侧，腹部发力带动上半身向上抬起，尽量让双手触碰到膝盖。

7、反向卷腹：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，与地面呈 45 度角，双手放于臀部两侧，腹部发力带动双腿向上卷动。

8、登山跑：双手撑地，与肩同宽，双腿交替向前提膝，尽量让膝盖靠近，保持身体稳定。

在进行空腹有氧运动时，要注意控制运动强度，避免过度疲劳，要保持正确的姿势，避免受伤，如果你是初学者，可以根据自己的身体状况适当调整运动强度，希望这组动作能够帮助你在空腹状态下进行有效的有氧运动，达到减肥的目的。