在太极拳的世界里，“落地生根”是一种比喻，意味着练习者需要将重心扎实地放在双脚上，这样才能保证整个身体的平衡和稳定。这种训练方法不仅要求轻盈，而且还要沉稳，即便是轻巧的步伐也必须有着坚实的基础。

要做到“迈步如猫行”，我们首先需要两点：第一是轻盈，第二是沉稳。所谓沉稳，就是扎实，就是脚下要有根。如果没有足够的根基，那么就会显得飘浮，不会达到那种轻灵飞跃；如果过于滞重，也难以达到“迈步如猫行”的效果。因此，我们要求练拳时，要做到“举步轻如鸿毛，落步重如泰山”。这意味着在转换步法时，一定要准确无误，没有任何不协调感。这正是所谓的“落地生根”。

为了实现这一目标，我们需要在每一步中都下功夫。一开始，要找到适合自己的步幅和步宽，这取决于个人的身高和体型。在转动脚掌时，还需精确调整角度。此外，对基本功尤其是腰腿部位进行充分锻炼同样重要。如果腰腿不强悍，就无法实现那种自然流畅、自由自在地移动身体的情况。

此外，在技术技巧方面也有所需求，比如执行弓步动作时，一定要保持支撑腿处于稳定的状态，同时另一条腿中的胯部应放松，让腿部顺畅滑入位置。出发前的脚跟应该与地面相触，然后逐渐全踏而完成弓势。在完成弓势前，将意念通过前脚涌泉穴向下沉淀，如同前腿深深插入大地一般。这一过程中，不应让膝盖超越足尖，更不能左右摇摆，而后肢体应保持均衡和镇静。

当准备实施行动之前，不应提前移动重心，而是在前腿固定之后，再逐渐将重心向前移。当移动期间，身体应始终保持中正姿态，不宜低头或俯腰，以免影响整体平衡。

总结来说，“落地生根”、“脚下生根”旨在使我们的每一步都像泰山一样牢固，每一次举臂却又轻盈若鸿毛。而没有这样的基础支持，便难以达成真正意义上的柔韧与灵活性。“落地生根”并非指简单滞留，而是一种卓然立足之本。如果过于滞重，则无法达到那样的持久悠扬境界。