睡觉前怎么瘦腿

睡觉前怎么瘦腿?

睡前3分钟:简单的练习,可以有效瘦腿

健身教练说,锻炼最重要的是坚持。然而,我们诚实地面对自己,其实每天锻炼并不是最令人兴奋的事情。如果你知道你锻炼不会花很多时间,那么你就会更加努力地追求完美的身材。到底怎样做才能让你的腿变得苗条呢,请看以下三种方法;

锻炼的地方:床。

锻炼时间:3分钟。

什么时候锻炼:在你醒来之后或者晚上睡觉之前。

频率:每一天。

1. 锻炼大腿前部

锻炼大腿、膝盖和腹肌的前部。

最初的姿势:仰卧,双臂放在身体两侧。抬起你的腿,使它们与你的身体成90度角。不要屈膝。抬起脚趾。双膝依次弯曲,双腿恢复到初始位置。膝盖并拢,大腿前半部分绷紧。

重复:每条腿10次。

自我检查做的是否正确:感觉肌肉发热。

重要提示:在最初的姿势中,你的膝盖应该尽可能的伸直。

2. 锻炼大腿后部

锻炼大腿、膝盖和腹肌的前部和后部。

本练习由两部分组成。

第一部分:最初的姿势——仰卧,双腿抬起,脚趾向身体方向伸展。双膝并拢,双膝一曲一曲。重要提示:你的脚趾应该总是朝着你的身体,你的脚跟应该到达你的臀部。

重复:每条腿10次。

第二部分:最初的姿势——仰卧,双腿抬起,膝盖微微弯曲。双腿荡秋千,臀部抬高,大腿上半部分绷紧。

重复一遍:20倍。

自我检查你做的是否正确:感觉大腿后部肌肉的紧张和轻微的灼烧感。

3.锻炼大腿内侧

锻炼和调理腿部、臀部和腹肌的上部。

最初的姿势是:仰卧,双腿抬起交叉,右腿放在左腿上。两条腿都绷紧并相互挤压。弯曲你的膝盖向两侧做一个“plie”运动,然后回到最初的位置。

重要提示:你的双腿应该始终保持紧绷和相互挤压。

重复:右腿上位10次,左腿上位10次。

自我检查你做的是否正确:感觉腿部压力,膝盖控制。

小臣分享两个版本的瘦腿方式:一个懒人版和一个进阶版。

如果你每天下班(放学)回家觉得很累,不想动弹,那么就可以选择懒人版瘦腿方式;如果你每天工作比较轻松,有多余的精力做不同的动作,那么可以试试进阶版运动。

首先给大家介绍懒人版。

懒人版很简单:双腿靠墙半小时

每天睡觉之前,可以躺在床上,双腿贴墙,脚尖绷直,这样持续半小时,能够有效地缓解腿部的水肿。坚持一段时间,你会惊喜地发现你的双腿肉眼可见地变直变细了哦!

接下来是进阶版,分为四个动作:(建议大家在瑜伽垫上进行)

动作一:空中脚踏车

动作要领:平躺在瑜伽垫上,双手平放在身体两侧,抬起双腿,大腿和小肚子呈现一个直角,然后想象自己在蹬自行车。

动作二:侧卧抬腿

动作要领:如图中模特一样,侧卧躺下,用一边的手臂支撑住身体,另一只手的手掌撑住地面,慢慢抬起右腿,到达自己所能承受高度,然后慢慢放下。这个过程一定要慢,不要依靠惯性。右腿做完以后换左腿。这个动作是针对大腿内侧脂肪的,因为在平时的运动中,很难运动到大腿内侧这个位置,所以这里也是最容易堆积脂肪的。

瘦腿动作三:仰卧抬腿

动作要领:身体平躺在垫子上,双手放在身体两侧,双腿并拢,然后慢慢抬起,抬到身体能做到的最大程度,接着慢慢放下双腿,注意双脚不能碰到地面。

瘦腿动作四:臀桥

动作要领:有些女生明明腿很细,但是看起来仍然不好看,那就有可能是假胯宽惹的祸。臀桥就是针对改善假垮宽的动作。动作也很简单,首先仰卧屈膝,膝盖并拢,臀部收紧往上抬,抬到膝盖、髋部、肩部都在一条直线上即可。

你学会了吗?

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女孩子太瘦怎么健身?

谢邀,瘦人增肌,增重,最大的障碍是饮食问题,大部分人食量比较低,少部分人即使食量正常,但是身体对营养的吸收率却很低,导致即使吃的不少,身体依然很瘦弱。

身体偏瘦,首先要排除疾病的因素,如果身体患有某种疾病,比如糖尿病或甲亢等,要先治疗疾病,再考虑通过饮食和运动来增肌。

如果家人普遍偏瘦,遗传因素是导致身体瘦弱的主要因素。

如果家人身材正常,或者偏胖的人比较多,饮食和营养吸收的问题可能是导致偏瘦的主要原因。要想办法提高食欲,提高身体对营养的吸收率。这方面最好去医院就诊,消化内科,或者看中医,调理一下身体。

增肌,增重,对提问者来说要注意体重,体脂率,内脏脂肪等级,肌肉量着三个指标,还要注意腰臀比。

饮食上,增肌期每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质和4-6克碳水,还要有适当的脂肪。换算成食物重量,提问者可能吃不了这么多。建议提问者尽量吃,吃到撑为止,把吃东西当成一项任务。

蛋白质热量占摄入热量的50%左右,碳水占30-35左右,剩下的热量分配给脂肪。可以用薄荷健康app来计算摄入和消耗热量。增肌,增重期间摄入热量一定要高于消耗热量,提问者偏瘦,摄入热量可以适当提高一点。饮食上尽量多吃红肉,红肉热量高,脂肪含量高,可以适当多吃猪五花肉。适当搭配一些白肉,鸡,鱼,虾和海鲜类均可。如果肠胃消化能力较弱,可以以吃白肉为主。如果不喜欢吃肉,豆类,豆制品,鸡蛋和牛奶要多吃一点。如果实在吃不了,蛋白质吸收量不足,可以考虑喝增肌粉,具体怎么选,可以私信问我。

请问下健身大神们深蹲和俯卧撑是睡前做还是第二天起床做,标准是什么?

起早贪黑练俯卧撑和深蹲都不好(但比不练好),锻炼肌肉力量最好在下午和傍晚进行,身体更健康效果更佳!



昼夜循环规律,在下午6-8点期间新陈代谢最快,肌肉力量最大,最适合进行体育锻炼。提高肌肉力量,减少脂肪。

而早起锻炼,是免疫力最低的时间段,并且空腹健身,此时锻炼身体容易遭受疾病。临睡前健身会影响睡眠质量,打破昼夜规律,影响健康。


俯卧撑和深蹲是基础力量训练,不受时间地点影响。其标准动作需要注意的是:

俯卧撑:核心绷紧,从头到脚一条线;沉肩姿态;上臂与躯干角度小于45度;幅度完全


深蹲:以髋带膝,后坐发力;核心绷紧,脊柱中立;膝盖稳定,指向脚尖


两个动作训练时注意动作标准性,每个动作练习3-5组,每组接近力竭即可。将其安排在下午傍晚时间,将获得最好效果!

了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”

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俯卧撑最好睡前做!俯卧撑和深蹲与其他运动一样,第二天早上时间紧,仓促做易受伤。


一般练习俯卧撑时,不需要热身运动,而早起时肌肉僵硬,关节尚未得到活动,关节腔液没有足够润滑,此时做容易导致肩胛骨关节、手肘、手腕因没有调动起来而受伤。


经常做俯卧撑的人知道,隔一天或两天注意后再做会觉得困难,一旦不慎受伤就起码一周以上的时间了,到时,俯卧撑锻炼的肌肉因没有持续刺激就会退化。那可就前功尽弃了!


早上时段做俯卧撑之后,因肌肉还没放松,出门七件事——柴米油盐酱醋茶,以及工作时需要拿重物时,也容易受伤。

起码,我保持晚上做俯卧撑的习惯已经接近一年,各方面状态都很好,没有什么不适。我不是药神,也不是大神,但我能给大神不能给的真实体验!我的标准是无伤!

因为我致力于亲身检验运动,分享我的真实体验,希望能帮助到大家!下面是我的近照:



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首先,我不建议你这两个时间段进行训练,两个时间都有点极端了。

训练没有太多的标准,但是有一定的注意事项,毕竟可能会受伤,所以要注意安全的,这是一个大的前提。



第二个不建议睡前做剧烈运动,这不是在这不是在锻炼身体,这是在伤害你自己。

其次,早上可以慢跑,这是不错的选着。



最后做训练动作要规范,发力要正确。出现某部位不适立刻停止。动作求质量而不是数量,做动作是呼吸节奏保持好。

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