李德印教授在《简化二十四式太极拳》一书中，对于太极桩（又称升降桩，也叫起势）作了几句言简意赅的歌诀，为太极拳初学者打开了方便之门。笔者多年从事太极拳的普及推广和研究，略有些心得体会，今试对太极桩歌诀进行解析，以期与读者诸君共同探讨。

太极桩歌诀曰：“两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。”

一、两手提按腿屈伸

手的上提力点在小臂前部，在提的过程中，要体会提重物般的缓慢与吸气深细匀慢长相配合。外形与内在呼吸同时练习，比单一学习动作更加事半功倍。深呼吸可以改变胸压与腹压，脏腑自然深呼吸会有最大肺活量和吸氧量。握紧空气，不仅让我们感受到身体内部正在发生着变化，同时也能更好地理解每一个动作背后的哲理。

二、立身中正体浮沉

行拳时，无论是起还是落，都要保持身体稳定，如同人在摇晃的小船中保持重心不变。这不仅要求我们的身体姿态正确，还需心态平静，让每一次举步都显得轻松自如。在这个过程中，我们应该做到头顶虚虚顶起，上颌微收，使面容看似坚定而又舒展，让目光平视牙齿轻咬嘴唇微闭，这样的状态可以帮助我们达到一种内心宁静。

三、落如端坐收臀胯

向下沉落时，我们需要将臀部向里敛，就像坐在椅子上的样子，但不能过分收缩，因为这样可能导致身体后仰或前倾，这样就无法保持良好的姿势和呼吸。如果没有这样的控制，每一次动作都会带来额外的心理负担，而这也是为什么很多初学者即使勤奋练习，也难以掌握精髓的一个原因。

四、起如提丝力均匀

当我们开始上升时，要像抽丝一样，一步一步地进行，不要急躁也不要拖延，因为这样才能保证整个动作流畅无阻，并且能够锻炼出所谓的“劲”。这种感觉像是绵绵不断的一种运动，将整套拳法连贯起来，就像是完整的大圆，没有开始也没有结束，每个部分都是不可或缺的一环。

五、起吸落呼自然法

通过调节我们的呼吸，可以让自己的生命活动更加平衡，从简单的顺腹式到逆腹式，再到大小周天，它们都是一种调整身体机能的手段。而这些练习还可以伴随冥想打坐等养生方法一起进行，以达到更好的效果。当你真正掌握了这一技巧，你就会发现你的整个身体都变得充满活力，而且新的血液循环速度加快，使所有器官得到充分发挥。

六、高低适度量渐进

架子的高度以及运动强度，是非常关键但又容易忽视的地方。一味追求快速成果往往反而造成伤害，而过于保守则无法有效锻炼出想要达到的效果。在这里，“知其然知其所以然”才是最重要的事情，只有理解其中道理并结合实际操作才能真正提高自己的实践水平。