太极拳身法之“含与展”探究

一、揭秘“含展”

在太极拳的实践中，“含展”是两个相辅相成的概念，指的是在身体运动中既要有内敛收缩的能力，又要有外伸展开的动作。它体现了太极拳中的和谐统一思想，即通过矛盾的对立来达到和谐。

二、“含展”的重要性

“含”——气沉丹田的基石

气沉丹田要求降低重心，实现这一点需要合理运用身法中的“含”，即使脊柱虚虚对准，松直下沉，同时实现沉肩坠肘、松腰落胯等要求。“含”不仅包含胸部向内收缩，还包括腰椎内隐藏，使命门外凸，腰间肌肉放松，胯根向下沉着。

“展”——支撑八面精神

“展”则要求脊柱上下拉长减少身体"S"弧度，有助于深呼吸增加氧气摄入量，使身体更饱满，更好地体现出精气神。此时，要特别注意大椎轻拔使百会虚虚顶端，让肢体放松意念集中。

含展为腰脊提供动力

太极拳能量来源于脚跟变化于腿部，而主宰于腰部。因此，我们必须认识到如何运动腰部以实现其主宰作用。这涉及到腰胯左右前后移动，以及没有起伏状态下的拉伸与合拢，即本文探讨的腰部含扩运动。

三、如何达成"隐显"

实施"隐"

在定势时，要让脊柱内藏，与吐气同时使两肩下沉，让四象之气血汇聚腹中丹田，同时稳固两胯根，上托尾闾后凸撑。大椎轻拔至上方百会顶端，使肢体放松意念集中，不懈怠疲沓。

实施"显"

当从一式转换为另一式过程中，就要实施"显法"。关键在于使身体两头产生相反方向运动，使尾闾往下走，大椎百会往上提拔，以减小脊柱"S"弧度增大长度。五弓之一身弓最重要，其弓把位于命门！只有如此，可以达到身法全面开放和脊柱完全拔长效果。

检验身法之"Han & Zhan"

通过呼吸感受！呼吸时为"Han",吸息时为 "Zhan", 不呼不吸则不"Han, Zhan", 以保持整个肢体稳定。在行拳过程中，无论是呼息还是自然状态，都不能忽略身法上的"Han & Zhan".