太极拳的内在意识与矛盾对立的和谐统一，体现在诸如呼吸、起伏、升降、静动、刚柔等身法中。本文深入探讨太极拳“含”与“展”的身法奥秘。

一、“含展”之理解

“含”指包含与容纳，“展”为伸展、扩张。作为太极拳术语，“含展”是相辅相成的矛盾，涉及身法中的合拢蓄收与拔长。在身体运动中，特别是脊柱上下方向的对拔拉长，是实现这一矛盾平衡的关键。

二、“含展”的重要性

“含”，气沉丹田的基准与前提

通过合理掌握身法中的“含”，使脊柱松直下沉，便于技击，并实现沉肩坠肘、松腰落胯等要求。“含”不仅涉及胸部，还需腰椎内隐，使命门外凸，放松腰隙肌肉，让胯根向下沉着。这是检验习练者能否松腰落胯并实现气沉丹田的手段。

“展”，支撑八面精神饱满

通过让脊柱上下对拔拉长减少身体"S"弧度，有助于增加吸气深度和氧气摄入量，同时使体型更加圆润饱满。这种"展"运动可以舒展肢体，提起精神，为拳架增添力量。

含展提供动力源

太极拳能量来源于脚底至手指经过腿部和腰部控制。而主宰于腰椎意味着需要正确理解如何进行这方面的运动，其中包括两侧左右移动以及前后推移，但往往忽视或否认了在无起伏状态下的拉伸与合拢，即本文探讨的心腹"藏启"运动。如果没有这些活动，就无法达到有效丹田呼吸和合理胸腰折叠，也会影响到行拳时的一动无有不动原则，以及产生足够动力源的问题。

三、何为实践“含”

"涵盖": 在定势时保持放松，如吐息使两肩下沉，让四端血液汇聚腹中；两臀要稳固；尾闾前上托命门后凸。

"展示": 在转换定势到另一式过程中实施。关键在两个方向不同的运动：尾闾向下走，大椎百会提拔，使S弧变小长度变大。五弓之一的是身弓，其箭头位于命门，这就是为什么必须以此为基础来决定何时应该做出翻转，以达到开阔姿态并拉伸脊柱效果。

如何检查是否有所谓"Hang and Stretch"? 通过呼吸! 呼吸即是"Hang", 吸口即是"Stretch", 不呼也不吸就既不"Hang也Stretch", 以维持整个肢体相对稳定。一旦开始行拳，则不能没有"Hang and Stretch".