太极拳身法中的“含展”艺术探究

一、揭秘“含展”的内涵

在太极拳的实践中，“含展”是两个相辅相成的概念，它们代表了身法运用的两种基本状态。"含"字，意指包容与收缩，而"展"字，则意味着伸展与拉长。在太极拳术语中，这对矛盾体现了同一事物双面性质。习练者需通过身法上的运用，达到既要合拢蓄收又能对抜拉长，即我们所说的合拢蓄收和对抜拉长。这不仅仅局限于肢体间的前后对抜拉长，更强调的是上下方向的对抜拉长，要求脊柱产生上下方向的运动。

二、“含展”的重要性

“含”：气沉丹田之基准与前提

太极拳追求气沉丹田，以便降低重心、稳固脚步，便于技击操作。而要实现气沉丹田，就必须精准掌握身法中的“含”，即使脊柱各节虚虚对准并保持松直下沉。这个过程同时会实现肩部放松、肘部坠落、腰部松弛、胯根向下沉坐，以及气血流动至腹部而胸腔畅通等多项要求。“含”不仅包括胸怀之意，还包含腰椎内藏，即命门外凸和腰隙两侧肌肉完全放松及胯根向下稳定可说，“持发”，助力习练者放松身体，是检验能否松腰落胯标尺，是实现气沉丹田基础。

“展”：支撑八面精神饱满关键

“展”则让脊柱上下方向进行拔起，让身体减少"S"形弧度；增加吸氧深度，加强能量积累，因为身体弓把位置在腰椎，所以常称为“展腰”。实施此动作，不仅舒缓身体，同时提振精神，使得拳架更加圆润饱满，更好地展示出内在精华。

含展提供动力的作用

太极拳力量源自何处？我们的先辈早已明确指出：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”然而，对如何主宰于腰，却有不同的理解和感悟。有些人忽视或否认行拳时需要做到的脊柱上下的拉伸与合拢，也就是本文探讨的心理运动，因而失去有效呼吸和正确折叠姿势，同时也削弱了从背部产生力量源的作用。

四、如何实践包括“左转右旋前进后移、中定以及不可忽略的脊柱上下的拔起运动，即‘隐藏’运动。”只有当这一系列活动发生时才能产生真正动力；有了这样的动力，一切都将成为可能。

五、“隐显”的应用

行打过程中，当准备进入另一式时，要使用到扩张技术。当你准备进入新的姿势，你就要使用扩张技巧。此时你的头顶应该轻微抬起，并且注意不要疲劳或懈怠。你需要集中你的思想并且保持清醒，不要迷失焦点。此外，当你进入新的姿势之前，你还需要保证整个身体都是平衡稳定的，因此当你呼吸的时候，你必须确保你的身体是在执行一些闭合或者收缩行动。当你吸入的时候，则应执行开启或者扩张行动。如果没有这些呼吸状态，那么你的整个躯干就会变得僵硬无力，而且不会形成任何良好的移动模式。