太极拳身法的“含与展”探究 - 张建方

在武林秘籍中，太极拳以其独特的内外兼修、柔韧有力的身法著称。其中，“含与展”二者是太极拳中的基本要素，它们相辅相成，共同构成了练习者运用身法时不可或缺的一部分。本文将深入探讨“含与展”的意义及其对练习者的重要性。

一、什么是“含与展”

"含"指的是包含和容纳，而"展"则意味着伸展、扩张和拉长。在太极拳术语中，“含与展”是一对矛盾的同一事物，它要求练习者在体式上的运用上做到既合拢蓄收又能拔长。这不仅仅涉及肢体之间的前后拉伸，更重要的是上下方向的拉伸，即脊柱产生上下对拉长运动。

二、“含与展”的重要性

“含”——气沉丹田的基准

为了降低重心并稳固下盘，便于技击，太极拳强调气沉丹田。实现这一目标需要掌握正确的“含”，即使脊柱各节虚虚对准且松直下沉，同时达到沉肩坠肘、松腰落胯等多种要求。“含”的另一个层面是腰椎内藏，也就是命门须外凸，腰隙两边肌肉放松，胯根向下沉着。它不仅帮助放松肢体，还检验能否松腰落胯，是气沉丹田前提和基础。如果不能内藏，就无法达到这些要求。

“展”——支撑八面饱满精神

通过让脊柱上下对拔拉长减少身体"S"弧度，可以增加吸气深度和氧气摄取量，使身体更充满精力。这种运动被称为“展腰”，可以有效舒缓肢体，让姿势更加圆润饱满地展示出内在精华。

含展为腰脊提供动力

传统认为力量起源于脚跟发挥于腿部，但如何主宰于腰部却是个争议点。大多数人同意需要主宰，但不同的人理解方式不同，这导致了不同的看法和方法。忽视或不具备执行这方面运动能力的人可能会忽略或者否认行踪过程中的胸腹折叠以及整个行进过程中的隐藏动力来源，从而影响到整体动作效率。

三、如何实现包括吞吐？

要实现“吞吐”，首先必须让脊柱保持内藏状态，当呼吸时进行吐息，使两肩向下移动，并将四梢之气汇聚至腹中；同时，要确保两胯根稳定，尾闾朝前上托，并使命门后凸。此时应注意大椎轻微往上拔起，以百会虚空顶举，全身放松意念集中，不可懈怠疲沓。而当从一种定势转换为另一式动势时，则需使用“吞吐”。这里关键在于使身体两端呈现反向运动，即尾闾往下的走，大椎百会往上的提拔，使得脊柱"S"弧度减小长度加长。

最后，要检验是否达到了理想状态，只需观察呼吸。当呼吸来临，为之充实；当呼吸暂停，无所谓膨胀也无所谓收缩，以保持全身稳定。但实际行棋过程中，如果没有足够的空间供意念扩散，那么就不会存在真正完整的心灵活动，这也是为什么说行棋必须伴随着真实感受才能成功地融合意境以提升自身技能水平的一个重要原因。