一、预备势如何理解“与肩同宽”？

在杨氏太极拳中，预备势是整个拳法的起点。这里，我们来探讨“与肩同宽”的含义。这不仅仅是一个简单的姿态，它蕴含着深刻的内涵。在这个过程中，两脚食指间距离与肩井穴同宽，这意味着肩井穴、髋关节、涌泉穴在同一直线上。体重自然沿大腿小腿平均分布到两脚全脚掌。

二、预备势两手掌位置：

在进行预备势时，双手必须保持特定的位置：指尖朝下，掌心朝里。这种握持方式能够帮助我们更好地控制力量和平衡，同时也能增强对身体各部位的感觉。

三、起势时如何做到“手走弧形、臂要旋”？

转动 shoulder 关节（利于松 shoulder 和拔背），使得两手臂边内旋（大拇指朝向手心方向旋转），边缓缓略向里、向前、向上，使其呈弧形提至与肩同高。同时，要确保肘尖朝下，手指朝前自然舒展，以及劲点位于桡骨下端。

随后沉 shoulder 和坠肘，让臂部柔软，并带动双手边外旋（大拇指朝向手背方向旋转），并且微屈腕部，使双臂呈现出一种圆润而流畅的状态。

最后，将双足置于地面上，然后再次使用内外旋转技巧，让右侧的手臂从左侧升起形成斜棚状，而左侧的手臂则相应地收缩回去形成抱球状。此时，一定要注意不要突然或急促地进行动作，以免导致整体动作失去连贯性和流畅性。

四、何为“上下相随”？

在杨氏太极拳中，“上下相随”有八层含义，即两手同起同止，两脚相随， 手动脚动(Hands and Feet Move Simultaneously)， 脚胯协调(Feet and Hips Coordinate)， 肩胯相合(Shoulders and Hips Unite)， 头身同步(Synchronized Head, Body, Hands, and Feet)以及意想象(Intentional Imagery)五者同时达到这一境界并不容易，但这也是我们努力追求的目标之一。

如何做到真正意义上的“上下相随”

为了实现真正意义上的“上下相随”，需要注意以下几个方面：

两个步骤应该是同步进行，不论是迈步还是返回，都应该保持这种同步。

双足应紧密配合，当右足抬高时左足降低，当左足抬高时右足降低。

在执行每一个具体步骤的时候，要确保整个身体都参与其中，没有任何部分闲置。

尽量让腰椎处于一种柔软且稳固的状态，这样可以帮助你更好地控制整个身体运动。

要保证头部跟随身体移动，同时保持良好的视线，对准对方或自己的中心点。

如何处理左右脚之间关系？

当你开始迈出第一步之前，你应该先将另一只脚准备好，因为你的意识会告诉你哪一步该迈出。当您完成了第一次移动，您会发现自己已经准备好了第二次移动。这就是为什么人们说"两个声音一起唱歌"的人总是最美妙的声音，是因为他们完全融入了音乐之中，他们没有分心，也没有打断其他人的声音。你试图做到的就是这样。但不是通过实际行动，而是在精神层面实现这一点，所以它看起来像是非常复杂的事情，但实际操作起来却很简单，只要你的意念清晰，就不会感到困难或者混乱。如果有人告诉你这是多么复杂，那可能只是因为他还没有经历过类似的情况。而如果有人告诉你这是很简单的事情，那可能只是因为他已经习惯了这种感觉。他知道，无论发生什么，他都会找到正确路径，因为他的意念清晰，而且他始终专注于目标所需的一切。你可以成为这样的一个人，只要愿意投入时间和精力去练习这些技巧，并持续不断地加强它们。你不必担心失败，每一次尝试都是成功的一部分，因为每一次尝试都让你更加接近你的目标。当所有这些技能被完美结合起来，你就会发现自己成了那个人——那个既灵活又坚韧的人，那个既聪明又温暖的人——那个无论环境如何变化都能适应并超越挑战的人。那个人就在那里等待着你的觉醒，用他的智慧引导你走进未知领域，在那里，你将遇见无限可能性的世界。如果现在就开始吧！