在瑜伽垫上，我们开始侧卧抬腿，一边将双腿并拢叠放在一起，保持身体平衡，用手肘撑地支撑。然后抬起一只腿向上，尽量高一些，保持2到3秒的节奏，每次30次，然后换另一只腿做同样的动作。
接下来是侧板支撑，这个动作与平板支撑相似，但更专注于锻炼侧腹肌。一开始双手掌撑地，身体倾斜形成直线，将双脚脚尖触地，并坚持30秒后再换另一侧完成相同的动作。
最后我们仰卧进行左右交叉触踝。这时要曲起腿部，让脚踝和手掌之间留出10公分距离。先用一个手掌触碰同侧的脚踝，同时腰部弯曲施压，从而达到锻炼效果，再交替使用另一个手掌进行同样的动作，一组需要两侧各完成30个动作，可以多做几组。
以上就是有效锻炼人鱼线的几个基础但功能强大的动作，只要坚持，就能看到明显的效果。
