武式太极拳深邃理论，技术精湛。作为一门古老的技击艺术，它本质上就是内外兼修。我认为，只有在不离其本性的基础上，才能探讨其在技术、技巧、保健、养生等方面的应用。而掌握了技击的精髓，效果自然会更加显著。在此，我将详述武式太极拳四大技术要点。

一、 武式太极拳架势紧凑

武式太极拳以中架为主，其特点是架势紧凑。什么是紧凑？它意味着身体活动范围的收小。例如步法要求进退均匀，不断变化虚实；两手独立各管半身，不相干扰；出手高不过眼前低不过脚尖，缩短运劲行程。在腰部转换上，要求开合有致，使阴阳互换快捷。整个套路以阴阳开合连贯而成，以松柔圆活均匀连绵不断著称，再加上呼吸动作结合，使内外和谐达到心意内敛，以气行身，以身运气，使经络畅通血液顺畅，从而抵御疾病。

二、 武式太极拳身法尾闾正中

太极拳强调保持身体中正，而武式太极拳则要求在此基础上做到尾闾正中的身法。这体现了身体内部平衡，是完成身体组合时使意气通达打通任督二脉促进体内和气形成的一种状态。具体方法是在涵胸拔背松肩沉肘提顶同时，将气沉于丹田命门后撑尾闾前送，小腹有上翻之意托丹田脊椎竖直使百会穴与会阴穴垂直线延至脚底涌泉穴。在姚继祖恩师传授时，他形容“如同一扇门，上下垂直，如转轴带动整体运动”这样做周身上下协调享受中正安舒之乐。此姿态既能提高练功效率又能调节阴阳平衡使丹田充盈带脉壮旺。

三、 武式太極拳松緊度

武式太極拳強調內外配合訓練，每個動作都需結合松緊交替變化，用意氣帶領表現 松緊，用開合來體現 松緊，這種矛盾對立統一體在運動中展現為松靜柔軟沉隨放鬆等多種形式。我認為松不是完全放鬆，而是安排好全身框架利用身法調整 意氣配合讓全身上下有一種狀態。但這並非目的，它服務於緊張，在技術練習時保持腰部放鬆與胯上的結合可感受到內氣直達足底，有利於下盤穩固 上身靈活避免產生拙力僵經等問題。

四、 武式 太極 拳 的 開 合 隱 現

这门艺术非常注重从松静入柔由柔成刚达到刚柔相济，这是一个暗含开合隐现过程。在走架时由开至收，由收再回至开，一切都是为了实现“外示安逸内固精神”的境界。这不仅仅是一种物理上的开放与收缩，更是一种神意潜转和内劲转换的手段，让每一个动作都充满力量，同时也能够通过这种方式进行健康养生的练习，使五脏六腑随之蠕动，从而达到祛病延年的效果。