当体重不再下降，想要突破瓶颈期，可以尝试以下策略：首先，要重新评估自己的饮食和运动计划，可能需要增加训练强度或改变训练方式。此外，合理的饮食也是关键，确保摄入足够的蛋白质和营养素。休息和恢复同样重要，为身体提供充足时间修复和增长肌肉。保持积极的心态和坚持不懈是至关重要的。

如果体重不再下降，可以尝试增加运动强度、调整饮食、保证水分平衡、规律作息以及减少压力。寻求专业指导，如营养师或健身教练，可以帮助制定个性化计划。

关于个人突破，有三种主要方式：1. 通过挑战风险来突破认知，从而实现自我突破；2. 通过实际行动来检验自己对某些领域的看法，比如在学习或者管理方面；3. 不要害怕失败，因为真正的失败不是没有得到想要结果，而是不去尝试你想做的事，只要从失败中总结经验，就能找到最适合自己的领域。这就是个人突破的意义。

如果想帮助他人达到自我突破，可以设定高标准目标并表现出信心，也可以给予具体方向并提供支持，这有助于激励他人更好地挑战自己。