在健身的道路上，力量训练后的饮食时间并没有绝对的规定。很多训练者都是根据自身体验和感觉来调整饮食计划。以下是我个人的增肌饮食心得和体会。

在力量训练前，我会选择一些能量适中的碳水源，如全麦面包、全麦饼干、橙子和桃子，这些食物能够给我的身体提供足够的能量，同时不会破坏血糖平衡。我避免吃容易引起胃酸的问题食品，因为这些酸性食物可能会让我感到不适。

在力量训练期间，我会及时补充蛋白质，以便肌肉能够迅速修复。此外，我还会加入一些肌酸粉，以提高能量转化效率，提升体能缓解疲劳。

然而，在力量训练后，营养补充就变得更加棘手了。由于我既需要减脂又想增加肌肉围度，所以我非常小心地平衡着营养摄入。在这过程中，我发现高蛋白、高纤维低糖的食物对于增肌非常有帮助，这样可以有效避免热量过剩而导致发胖。

为了达到最佳状态，我们应该注意饮食结构，多吃富含蛋白质的鸡蛋和牛奶，以及蔬菜瓜果。无氧运动也是一种快速锻炼肌肉的手段，而仰卧起坐、俯卧撑等运动则是有效锻炼腹部、胸部以及背部等不同区域肌肉的手段。使用哑铃进行下蹲或深蹲同样可以锻炼腿部，并且每天定期进行有氧运动如跑步或动感单车也是很重要的一环，它们不仅可以增加新陈代谢，还有助于保持良好的身体健康状态。