一、开胯练习

开胯对于学习太极拳是至关重要的，因为它直接影响了太极拳动作的规范性和发劲程度。一个好的开胯状态能使我们的动作更加流畅自然，增强内力输出。

方法：

坐式：两脚脚心相对，保持双肘成90度角，双手掌心按在膝盖上，将身体盘地而坐，丹田呼吸三次，以此来放松身心。

举膝：全身放松，同时进行丹田吸气，让气息充实，然后随着吸气抬起膝盖，让腿部略微上提。

按膝：全身继续放松，而后进行丹田呼气，将两手向下按压，使得膝盖与腿部外侧紧贴地面。通过连续练习，即可达到彻底打开胯部的效果。随着胯部逐渐开放，上述动作可以持续进行直到三分钟以上，为理想状态。

二、松胯练习

在太极拳中，我们需要学会将双腿中的力量释放出来，这要求我们必须让裆部变得更为圆润和柔软。在这种状态下，即便只是轻微松弛也能产生积极作用。如果没有正确的松胯技巧，那么就无法有效地引导内气和内劲。

要达到的标准是：

双腿能够深入沉降，使得裆部呈现出圆满形态。

上半身自重通过双腿往下传递，而不是负担在骨盆上。

在身体移动时，可以灵活调整姿势，并确保下盘稳固不移。

体验到的感觉是：

当你的自重完全落到了小腿及脚跟之上，你会感到一种释放感。当你将自重慢慢带回到身上时，你会有种被吸引或收缩感。而当你收缩会阴区域时，便能感觉到一种“吸”力的反馈。这整个过程中，最关键的是找到那种适合自己的平衡点，从而实现真正的 松开与控制之间平衡。