首先，你需要了解撞墙功，又名靠山功，也称虎背功，简称撞墙，是杨式太极拳不传之秘，以前只有正式投门拜帖之方能得到真传；撞墙功可说是太极拳练发劲的一个窍门、基本功，要练“穿透劲”也非此不可，为太极拳致用之无上法门。

一、效用

可助通督脉，早成“河车倒运”之法，亦是“通三关”的快捷方式，要练成有“劲”发之太极拳阴柔功夫，非此不为功。

可活动五脏六腑，清除体内酸毒、废物，使细胞活化、再生，强化免疫力与自疗力。

适度撞击背部“督脉”与“足太阳膀胱经”之穴道，强化脏腑之功能，强化脾脏，从而增长肌肉，从根本上治疗类风湿、湿疹；另对泌尿、生殖系统之功能亦有帮助。

使背部肌肉松柔，有助静脉回流，加速血液循环及新陈代谢，从而降低血压。

二、动作要领

量距离：两脚打开一肩宽，离墙约一尺宽自然站立，当上半身往前倾，无需刻意出力即能自然离开墙面，这表示离墙距离适中，如须用点力才能离开则表示距离稍远，一般应靠近些。

落胯：微下落即可，不必弯膝过低，全身放松，上体保持正直。

撞墙：

（1）臀部以上身躯以一个平面往后平靠，要出乎自然向后躺，不可刻意出力往后仰靠，而双手自然摆荡。追求深入者可双臂抱球（撞时抱球，即垂手）。

（2）初期撞击面在肩胛骨以下，一声未完毕，不可以出现第二声或多次声音否则不舒服。

（3）剎那间打破壁垣，同时吐气，不憋气至于是否搭桥，则视情况而定，只要不会咬舌头便好，但这并不影响效果。

四、注意事项

落胯和微弯膝盖，让腰背松软下来。

记住，在任何时候，都应该保持身体的轻松和平静，没有任何故意的动作。

3., 胯部随着上半身向后躺去，而离开时，由于将全身上半身略微倾斜，使得臀部能够更好地离开壁面，但这必须完全依赖于身体自身的力量，没有使用额外的努力或僵硬动作，而且双脚底板必须紧贴在地表不能翘起。

4., 在整个过程中，无论是在靠近还是远离壁面的部分，都应让膝盖保持原来的姿势，并且不要有任何上下起伏的感觉。这就要求在做这一系列运动的时候，我们需要非常小心地控制我们的每个动作，以确保安全性并达到预期效果。

总结：

学习武术最重要的是理解其原理，并通过正确的方法来实践。在尝试这种特殊技巧之前，请确保您已经准备好了身体并且了解了所有必要的心理准备。此外，如果您是一个初学者，最好的办法是找到一个经验丰富的教练，他们可以指导您如何进行这些复杂但有效的训练。如果你按照这些简单易懂的大师指引来进行，那么你很快就会成为真正掌握了"空杯子"精神的人——始终虚心接受新的知识和技能，对自己持开放态度，这样你将会在武术旅途中走得更远，更高效！